KESKIVARTALON
VALLANKUMOUS™

Eroon alaselän kivuista ja jumeista

vahvista lihasta, joka on selkäsi paras kaveri - ja muokkaa vatsasi muotoa

Jo satojen naisten testaama ohjelma. Perustuu lyhyisiin, syviä vatsalihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Soveltuu aloittelijasta aktiiviliikkujiin.

ALOITA TÄSTÄ

8 viikon ohjattu kurssi, joka jää käyttöösi koko vuodeksi.

Keskivartalon vallankumous™

Eroon alaselän väsymyksestä ja jumeista

vahvista lihasta, joka on selkäsi paras kaveri - ja muokkaa vatsasi muotoa

Jo satojen naisten testaama ohjelma, joka perustuu lyhyisiin, syviä lihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Ohjelma soveltuu aloittelijasta aktiiviliikkujiin.

ALOITA TÄSTÄ

Tämä 8 viikon ohjattu kurssi jää käyttöösi koko vuodeksi.

Valitse kassalla ’Maksa kortilla’ nähdäksesi Klarna osamaksuvaihtoehdon. 

Keskivartalon Vallankumous opettaa sinut aktivoimaan syvät vatsalihakset.

15 minuuttia päivässä riittää.

Miksi alaselkä väsyy ja kipeytyy?

Syvimmällä, aivan vatsan sisäosissa sinulla on lihas joka ei ole pelkkä vatsalihas, vaan on vastuussa koko keskivartalon vakaudesta ja toimivuudesta.

Sen nimi on poikittainen vatsalihas — ja se on myös selkäsi paras kaveri.

Kun poikittainen vatsalihas on heikko tai laiskistunut, selkäranka menettää etupuolen tukensa ja selkälihakset kuormittuvat suhteettoman paljon.

Usein selkävaivojen kaverina on myös ulospäin työntyvä vatsa. Heikko poikittainen vatsalihas ei jaksa tiivistää vatsan etuseinämää, jolloin vatsan sisältö painuu ulospäin. 

Onko sinulla väsynyt ja jäykkä alaselkä? Tai pömppövatsa ja notkoselkä? Se johtuu usein juuri tästä.

Notkoselkä ja pömppövatsa – korjaa kehosi linjaus ja vahvistamalla syvää tukea

tule mukaan tästä

Selkäranka on kuin torni, jota tukee kaksi vastakkaista järjestelmää: 

  • Takana: Alaselän lihakset vetävät selkärankaa taaksepäin ja pitävät sen suorassa.
  • Edestä: Poikittainen vatsalihas luo sisäistä painetta, joka tukee selkärankaa sisältäpäin, kuin ilma pallon sisällä.

Kun nämä kaksi järjestelmää toimivat tasapainossa, torni pysyy pystyssä vaivatta.

Ongelmat alkavat, kun etummainen järjestelmä ”sammuu”.

  • Mm. vuosien istumatyön ja paikallaanolon seurauksena poikittainen vatsalihas lakkaa vähitellen aktivoitumasta. Sisäinen paine laskee. ”Pallo” tyhjenee ilmasta.
  • Alaselän lihakset, jotka aiemmin hoitivat puolet työstä, joutuvatkin nyt tekemään lähes kaiken. Niillä ei ole vaihtoehtoa: jos ne eivät jännittyisi kovemmin, selkäranka luhistuisi.

Selän lihakset ovat kuin työkaveri, joka tuuraa jotakuta, joka ei koskaan saavu paikalle (poikittainen vatsalihas). 

Ensimmäisen kuukauden se kestää, toisena väsyy, kolmantena on loppuunpalanut.

 

Alaselän lihakset ovat burnout-tilassa.

 

Siksi hieronta antaa vain hetkellisen avun: rentoutat jännittyneen lihaksen, mutta koska vatsan tuki on edelleen pois päältä, selkä on yhä ilman tukea. Alaselän on pakko alkaa taas kompensoida ja jännittyä uudelleen.

Kyseessä ei ole toimintahäiriö, vaan selviytymisstrategia.

Mitä tapahtuu, kun aktivoit poikittaisen vatsalihaksen uudelleen?

Keskivartalon Vallankumous -kurssi antaa sinulle käytännön työkalut syvän tuen käyttöön.

Kun kehosi syvä tuki toimii, selkä saa ansaitsemansa etupuolen tuen takaisin, ja samalla vatsa tiivistyy ja napakoituu.

 

Tähän ei tarvita kovaa treeniä, sillä  keskivartalon syvän tuen aktivointi ja vahvistaminen tapahtuu älykkäällä harjoittelua — oikealla tekniikalla, kohdistettuna oikeille lihaksille.

Liity mukaan – 99€
TAI 33€/kk

Asiakaspalautteita

Mitä muut
sanovat kurssista?

Palute 1
"Olen käynyt core-asioilla useamman kerran myös fyssarilla sekä personal trainerillä, ja en ole kertaakaan saanut tukea tai treenivinkkejä, jotka olisivat yhtä tehokkaasti (tai yhtään) kohdistuneet sinne minne sinun treenisi kohdistuvat. Olen pitkään jo tiennyt että core-tuessani on jotain vinossa, ja nyt tuntuu että olen päässyt oikeisiin paikkoihin käsiksi. "
Kurssilainen
"Mä olen kyllä niin kiitollinen että löysin tän sun kurssin. Olen löytänyt ihan uusia vatsalihaksia. Aiemmin en ole saanut niihin otetta ja en ole ymmärtänyt miten hengitys pitää ottaa mukaan. Huomaa että olet ammattilainen tässä. ❤️"
Eve
"Halusin vaan lähettää sulle iiiison kiitoksen! Olin yrittänyt "kaiken" mahdollisen, mutta kehoni ei reagoinuit mihinkään. Sun ohjeiden avulla olen saanut taas yhteyden kehooni ja keskivartalooni, aivan huikeeta!! Tuntuu taas hyvältä olla omassa kehossa."
Kurssilainen
"Siis en voi uskoa 😳 Tää on ollu parasta mitä mulle on tapahtunut! Aivan mielettömoä treenjä ja ennen kaikkea olen oppinut tuon hengityksen tahtiin tekemisen. Olin jo ajatellut, että tämä on vaan vaihdevuosien pakollinen paha, kun maha vaan paisuu ja paino nousee. -3 cm vyötäröltä sen jälkeen, kun aloitin sun ohjelman 😍"
Mari
Ryhmäliikuntaohjaaja
Fysioterapeutin arvio: "Tulokset alkoivat tuntua yllättävänkin nopeasti. Ohjelma on erittäin mielenkiintoinen ja toimiva kokonaisuus. Vaikka yksittäisiä harjoitteita on vain muutama päivässä eivätkä ne vie kauaa aikaa, säännöllinen toisto useita kertoja viikossa tuottaa tuloksia todella nopeasti. On hienoa, että materiaalit ovat käytössä myös kurssin jälkeen – olen itsekin palannut kertaamaan haastavimpia harjoituksia. Suosittelen!"
Taina
Fysioterapeutti
Olen käynyt core-asioilla useamman kerran myös fyssarilla sekä personal trainerillä, ja en ole kertaakaan saanut tukea tai treenivinkkejä, jotka olisivat yhtä tehokkaasti (tai yhtään) kohdistuneet sinne minne sinun treenisi kohdistuvat. Olen pitkään jo tiennyt että core-tuessani on jotain vinossa, ja nyt tuntuu että olen päässyt oikeisiin paikkoihin käsiksi.
Kurssilainen
Mä olen kyllä niin kiitollinen että löysin tän sun kurssin. Olen löytänyt ihan uusia vatsalihaksia. Aiemmin en ole saanut niihin otetta ja en ole ymmärtänyt miten hengitys pitää ottaa mukaan. Huomaa että olet ammattilainen tässä. ❤️
Eve
Halusin vaan lähettää sulle iiiison kiitoksen! Olin yrittänyt "kaiken" mahdollisen, mutta kehoni ei reagoinuit mihinkään. Sun ohjeiden avulla olen saanut taas yhteyden kehooni ja keskivartalooni, aivan huikeeta!! Tuntuu taas hyvältä olla omassa kehossa.
Kurssilainen
Siis en voi uskoa 😳 Tää on ollu parasta mitä mulle on tapahtunut! Aivan mielettömoä treenjä ja ennen kaikkea olen oppinut tuon hengityksen tahtiin tekemisen. Olin jo ajatellut, että tämä on vaan vaihdevuosien pakollinen paha, kun maha vaan paisuu ja paino nousee. -3 cm vyötäröltä sen jälkeen, kun aloitin sun ohjelman 😍
Mari
Ryhmäliikuntaohjaaja
Fysioterapeutin arvio: Tulokset alkoivat tuntua yllättävänkin nopeasti. Ohjelma on erittäin mielenkiintoinen ja toimiva kokonaisuus. Vaikka yksittäisiä harjoitteita on vain muutama päivässä eivätkä ne vie kauaa aikaa, säännöllinen toisto useita kertoja viikossa tuottaa tuloksia todella nopeasti. On hienoa, että materiaalit ovat käytössä myös kurssin jälkeen – olen itsekin palannut kertaamaan haastavimpia harjoituksia. Suosittelen!
Taina
Fysioterapeutti

Miten kurssi etenee

KURSSI JÄÄ KÄYTTÖÖSI 12 KUUKAUDEKSI

VIIKOT 1-2

Yhteys ja aktivointi – Löydä kehosi ydin

Ensimmäisten viikkojen aikana opit herättämään yhteyden syviin tukilihaksiin ja aktivoimaan core-alueen lempeästi mutta tehokkaasti. Hengitys, pallea ja lantionpohja alkavat toimia yhdessä.

🎥 5 ohjattua videoharjoitusta (15-20 min/harjoitus) viikossa.

Hallinta ja tuki – Rakennetaan vakautta sisältä ulos

Kun yhteys on löytynyt, keskitytään hallinnan ja tuen kehittämiseen. Opit pitämään aktivaation liikkeessä. Isometriset harjoitteet ja hengitystekniikat vahvistavat corea ja tukevat ryhtiä.

 

🎥 5 ohjattua videoharjoitusta (15-20 min/harjoitus) viikossa.

Voima ja muoto – Kiinteämpi, vahvempi keskivartalo

Tässä vaiheessa harjoitukset syvenevät ja tuovat lisää voimaa sekä näkyviä tuloksia. Harjoitteet auttavat pienentämään pömppövatsaa vahvistamalla syviä lihaksia ja parantamalla lihasjäntevyyttä vatsan ja vyötärön seudulla.

🎥 5 ohjattua videoharjoitusta (15-20 min/harjoitus) viikossa.

Integraatio ja voima – Vallankumous keskivartalossa

 

Yhdistetään kaikki opittu: hengitys, hallinta ja voima. Tunnet, miten core toimii arjessa – vahvana, jäntevänä ja tasapainoisena.

 

🎥 5 ohjattua videoharjoitusta (15-20 min/harjoitus) viikossa.

Liity mukaan – 99€
TAI 33€/kk

 KESKIVARTALON VALLANKUMOUS™ 

99€

 

Myös Klarna-osamaksulla 33€/kk

  • 40 OHJATTUA VIDEOTREENIÄ
  • 5 TREENIÄ VIIKOSSA
  • 15-20 MINUUTTIA / KERTA
  • PAINOPISTE KESKIVARTALOSSA, KEHONHALLINNASSA JA HENGITYKSESSÄ
  • SELKEÄSTI SELITETYT OHJEET LIIKKEISIIN
  • TUKI & APUA S-POSTILLA
  • SISÄLTÖ JÄÄ KÄYTTÖÖSI 12 KUUKAUDEKSI
ALOITA KURSSI NYT

Kysymyksiä & vastauksia

Kuinka kauan kurssin sisältö on käytettävissä?

Kurssin sisältö on käytössäsi 12 kuukautta ostohetkestä. 

Ei valitettavasti. Olen tutkinut tätä mahdollisuutta, koska toiminimeni ei ole rekisteröity Suomeen (asun Italiassa), mutta en ole vielä löytänyt ratkaisua. Voit kuitenkin maksaa Klarna osamaksulla 33 euroa/kk. Tämä maksuvaihtoehto tulee näkyviin valitessasi ”Maksa kortilla”.

Kurssin oston jälkeen saat erillisen sähköpostin, jolla saat tunnukset kurssialustalle. Ensimmäisen viikon 5 treeniä avautuvat heti oston jälkeen. Seuraavien viikkojen harjoitukset avautuvat 5 päivän välein.

Harjoitukset on jaettu viidelle päivälle, jotta ne mahtuu arjen kiireen keskelle.  Halutessasi voit edetä myös yhdistämällä 2 peräkkäistä harjoituskertaa, jolloin saat yhden pidemmän treenin.

Kyllä! Ohjelma on suunniteltu kaikille sopivaksi – myös sinulle, joka olet vasta-alkaja.
Jokainen harjoitus on ohjattu yksityiskohtaisesti, ja voit edetä täysin omaan tahtiisi, kehoasi kuunnellen.

Kyllä, kunhan olet saanut luvan liikuntaan gynekologiltasi tai kätilöltäsi.
Ohjelma vahvistaa turvallisesti ja progressiivisesti syvää keskivartaloa sekä palauttaa yhteyden lantionpohjaan, joten se sopii erityisen hyvin synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.

Tarvitset muutamia yksinkertaisia välineitä:
– Pehmeä pallo tai tyyny
– Vastuskuminauha (loop)
– Kevyet käsipainot (2 kg)

Nämä löydät helposti verkkokaupoista tai mistä tahansa urheiluliikkeestä. Nämä välineet ovat edullisia, mutta tärkeitä harjoitusten oikean ja tehokkaan suorittamisen kannalta.

Kotoa löytyy korvaavia välineitä, kuten: sukkahousut (vastuskuminauha) ja täydet 0,5 litran vesi- tai juomapullot (käsipainot).

Ehdottomasti! Olen vahvasti sitä mieltä, että vahva ja toimiva core on minkä tahansa muun liikuntamuodon perusta, ei kilpaileva vaihtoehto. Moni on tämän ohjelman myötä saanut oman lihasvoimaharjoittelun uudelle tasolle.

Scroll to Top