Pömppövatsa, alaselkäkipu, huono tasapaino – näillä oireilla on yksi yhteinen nimittäjä
Viittaan aina silloin tällöin omaan urheilijataustaani – olin tottunut luottamaan kehooni 100-prosenttisesti. Siksi tiedänkin, miten pysäyttävältä tuntuu, kun täysin toimivasta, ehjästä ja vahvasta kropasta tuleekin yhtäkkiä vieras ja hallitsematon.
Näin minulle kävi, kun tulin äidiksi.
Minulle jäi raskaudesta hieman vajaa 10 senttimetrin vatsalihasten erkauma. Tämän seurauksena olin aivan uuden äärellä. Vaikka muuten olin ihannepainossani, vyötärön ympärys ja vatsan muoto yrittivät lähettää viestiä, ettei kaikki ollut kunnossa. En saanut minkäänlaista yhteyttä vatsalihaksiini, vaikka kuinka yritin vetää vatsaa sisään ängetessäni itseäni lempihousuihini.
En tuolloin vielä osannut lukea kehoni signaaleja oikein. Hädissäni aloin treenata vatsalihaksia. Lenkkeilin, mutta juokseminen tuntui hallitun liikkeen sijaan holtittomalta heilumiselta. Tuntui, etten enää osannut edes juosta normaalisti.
Tasapaino oli aivan hukassa. En pysynyt kunnolla pystyssä, jos yritin seisoa yhdellä jalalla. Siis minä – entinen vahva ja ketterä aktiiviurheilija. Lisäksi joka iltapäivä alkava alaselän jomotus muuttui osaksi arkea. Ajattelin sen johtuvan vain selkälihasten heikkoudesta.
Huomaatko, miten paljon erilaisia, toisistaan irralliselta tuntuvia oireita?
Ja silti näillä kaikilla oli yksi ja sama yhteinen nimittäjä: keskivartalon syvien tukilihasten toimimattomuus.
Mikä sammuttaa syvät vatsalihakset?
Minulla tämän tilanteen aiheutti merkittävä erkauma. Sinulla ei tarvitse koskaan olla ollut edes vatsalihasten erkaumaa – useimmiten näiden lihasten passivoitumiseen ei nimittäin liity mitään dramaattista. Syynä ovat usein aivan tavalliset, arkiset tavat ja elämäntilanteet, joihin meistä jokainen törmää päivittäin.
Tässä on 6 yleisintä syytä sille, miksi syvä tuki passivoituu:
1. Runsas ja pitkäkestoinen istuminen
Kun istumme pitkiä aikoja työpöydän ääressä, autossa tai sohvalla, keho lysähtää helposti kasaan. Lantion asento muuttuu, ja koska tuoli kannattelee kehon painoa, syvien lihasten ei tarvitse tehdä töitä. Ajan myötä ne tavallaan unohtavat aktivoitua automaattisesti.
2. Jatkuva vatsan sisäänvetäminen (ja vieläpä sisäänhengityksellä! ⛔)
Monilla on tapana vetää vatsaa jatkuvasti sisään esteettisistä syistä tai siksi, että on oppinut vanhanaikaisen tavan ”tukea” keskivartaloa. Tämä jatkuva pinnallinen jännitys sekoittaa poikittaisen vatsalihaksen, lantionpohjan ja pallean luonnollisen yhteistyön. Silloin dynaaminen, hengityksen mukana aktivoituva tuki lamaantuu.
3. Pinnallinen hengitys ja stressi
Arjen kiire muuttaa hengityksen huomaamatta pinnalliseksi. Syvien vatsalihasten ja lantionpohjan toiminta on kuitenkin suorassa yhteydessä pallean liikkeeseen. Jos pallea ei pääse liikkumaan täydellä liikeradallaan ylös ja alas, syvät lihakset menettävät sen luonnollisen pumppausliikkeen ja aktivaation, jonka jokainen hengitys pitkin päivää niille tarjoaisi.
4. Raskaus ja synnytys
Tämä oli minun kompastuskiveni. Raskauden aikana vatsan alueen kudokset ja lihakset venyvät äärimmilleen, ja kehon painopiste muuttuu. Raskaus muutti myös lantion asentoa – notkoselkä korostui, ja pömppövatsa ei johtunutkaan ylipainosta vaan lihasten toimimattomuudesta. Synnytyksen jälkeen – oli kyseessä alatiesynnytys tai sektio – hermoyhteys aivoista näihin lihaksiin on usein heikentynyt. Keho oppii nopeasti korvaamaan puuttuvan tuen muilla lihaksilla, jolloin syvät tukilihakset jäävät uinumaan.
5. Yksipuolinen liike tai liikkumattomuus
Jos arki koostuu pääasiassa vain eteenpäin suuntautuvasta, tasaisesta liikkeestä tai jos liike on hyvin vähäistä, syvät lihakset eivät saa tarvitsemaansa haastetta. Ne kaipaavat toimiakseen monipuolista virikettä.
6. Entiset kivut ja vammat selän tai lantion alueella
Keho on fiksu: jos selässä, lantiossa tai vaikkapa lonkassa on ollut kipua, aivot pyrkivät suojaamaan aluetta ja usein sammuttavat syvän tuen, jotta kipeä kohta ei kuormittuisi. Vaikka itse kipu olisi jo kadonnut, lihasten automaattinen aktivaatio ei aina käynnisty itsestään ilman tietoista herättelyä.
Tunnistitko itsesi jostain näistä kohdista?
Hyvä uutinen on se, että aivan kuten keho voi unohtaa nämä yhteydet, se voi myös oppia ne uudelleen. Se vaatii vain oikeanlaista harjoittelua.
Haluatko tietää, missä kunnossa sinun keskivartalon syvät tukilihakset ovat? Nappaa tästä nopea 3 liikkeen testi: