VATSALIHASTEN ERKAANTUMA
Lantionpohjan lihasten harjoittelu ja syvien vatsalihasten vahvistaminen
HYPOPRESSIVE TEKNIIKKA
Vatsalihasten erkauma, eli diastaasi, on tila, jossa vatsalihasten välissä oleva sidekudos venyy ja vatsalihakset erkanevat toisistaan. Tämä tila on yleinen erityisesti raskauden jälkeen, kun kasvava kohtu venyttää vatsalihaksia.
Diastaasi voi kuitenkin esiintyä myös muista syistä, kuten liiallisesta painonnoususta tai voimakkaasta vatsalihasten rasituksesta. On tärkeää huomata, että vatsalihasten erkaantuma voi ilmetä kenellä tahansa, myös hyvässä fyysisessä kunnossa olevilla naisilla.
Vatsalihasten erkauman oireet
Erkauma oireilee monin tavoin. Yhtenä yleisimmistä oireista on vatsan pullistuminen; vatsa näyttää siltä, että olisit raskaana. Muita tyypillisiä vatsalihasten erkauman oireita ovat alaselän kivut, heikentynyt keskivartalon tuki, ruoansulatusvaivat, närästys ja virtsankarkailu.
Kuinka vatsalihasten erkaantuma todetaan
Yllä kuvatut oireet jo itsessään antavat vahvan epäilyksen vatsalihasten erkaumasta etenkin, jos olet ollut raskaana ja/tai synnyttänyt sektiolla.
Täyden varmuuden erkaantumasta saa vatsalihasten ultraäänitutkimuksessa. Tämän lisäksi on olemassa yksinkertainen testi, jonka voit tehdä itse kotona ja saada varsin selkeän kuvan tilanteestasi. Tästä (video tulossa!) pääset katsomaan, miten voit itse selvittää onko sinulla mahdollisesti vatsalihasten erkauma.
Vatsalihasten erkauman kuntoutus
Vatsalihasten erkauman kuntoutus keskittyy syvien vatsalihasten vahvistamiseen ja kehonhallinnan parantamiseen. Erkaantumalle tyypillistä on syvien vatsalihasten kontrollin puute. Kuntoutus lähtee näiden lihasten uudelleen löytämisestä ja niiden kontrollin uudelleen opettelusta. Tässä ylivoimainen tekniikka on hypopressive- eli alipainehengitystekniikka.
Hypopressive hengitys eli alipainehengitystekniikka on tehokas harjoitusmenetelmä, joka keskittyy syvien vatsa- ja lantionpohjalihasten aktivointiin. Tämä innovatiivinen lähestymistapa ei ainoastaan vahvista syviä vatsalihaksia, vaan tarjoaa myös tehokkaan avun raskauden jälkeiseen vatsalihasten palautumiseen, vatsalihasten erkauman hoitoon sekä virtsankarkailuun.
Hypopressive hengitys tekniikan edut
Syvien vatsalihasten vahvistuminen ja koko vatsan alueen kiinteytyminen
Hypopressive-harjoitusten avulla vahvistuvat syviä vatsalihakset, mikä johtaa näkyvään kiinteytymiseen ja vyötärön ympäryksen kaventumiseen. Koko keskivartalo saa tehokasta tukea, samalla kun ryhti paranee.
Raskaudesta palautuminen sekä vatsalihasten erkauman ehkäiseminen ja hoito
Erityisen hyödyllinen synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. Hypopressiivi tekniikka auttaa vatsalihasten palautumisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen, sekä pienentää jo olemassa olevaa vatsalihasten erkaumaa. Vatsalihasten erkauma on fysiologinen ilmiö, joka voi aiheuttaa ongelmia, kuten heikentynyttä keskivartalon tukea, ryhtiongelmia ja selkäkipuja.
Lantionpohjan lihasten vahvistuminen
Hypopressiiviset harjoitukset eivät rajoitu vain vatsalihaksiin, vaan ne vaikuttavat tehokkaasti myös lantionpohjan lihaksiin. Erityisesti synnytyksen jälkeisessä palautumisessa tämä vahvistuminen tukee lantion alueen terveyttä ja toimintaa.
Heikot lantionpohjalihakset
Heikot lantionpohjan lihakset aiheuttavat monia haittoja: virtsankarkailua, kontrollin menetystä, seksuaalisia ongelmia ja selkäkipuja. Hypopressiivinen tekniikka tarjoaa tehokkaan ratkaisun näiden ongelmien lievittämiseksi.
Virtsankarkailu ja kontrollin menetys:
Heikot lantionpohjalihakset voivat johtaa virtsankarkailuun ja vaikeuksiin säädellä virtsaamista ja suoliston liikkeitä. Hypopressiiviset harjoitukset vahvistavat näitä lihaksia, edistäen kontrollia ja vähentäen virtsankarkailua.
Seksuaaliset ongelmat:
Lantionpohjalihakset ovat keskeisiä seksuaalisen tyytyväisyyden kannalta. Hypopressiivisen tekniikan avulla nämä lihakset vahvistuvat, parantavat seksuaalista toimintaa ja vähentää mahdollisia kipuja.
Selkäkivut ja liikkuvuus: Lantionpohjalihakset osallistuvat keskivartalon tukemiseen, ja niiden heikkous voi lisätä selkäkipuja ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Hypopressiiviset harjoitukset tarjoavat kattavan ratkaisun vahvistamalla näitä lihaksia ja parantamalla samalla kehon liikkuvuutta.
Oli kyse sitten vatsalihasten erkaumasta tai heikoista lantionpohjalihaksista, hypopressive tekniikka on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka tarjoaa tehokkaita tuloksia.