5 syytä, miksi lenkkeily ei litistä pömppövatsaa (ja mitä sen sijaan kannattaa tehdä)
Testaa samalla tällä 3 liikkeen nopealla testillä miten sun keskivartalon tuki toimii.
Jo tuhannet upeat naiset ovat tehneet tämän testin!
Tuntuuko tämä tilanne tutulta? Olet aloittanut lenkkeilyn, ehkä jopa säännöllisesti, toivoen sen litistävän vatsaasi ja tuovan lisää energiaa. Lenkit tuntuvat raskailta ja olet hikinen, mutta kun katsot peiliin, vatsan pömpötys pysyy. Turhauttavaa. On tosi yleinen harhaluulo, että pömppövatsa katoaa pelkällä aerobisella treenillä. Vaikka liikunta on aina hyvästä, pelkkä lenkkeily ei valitettavasti riitä ratkaisemaan ongelman juurisyitä.
Tässä 5 syytä, miksi näin on, ja mitä voit tehdä toisin.
1. Lenkkeily ei aktivoi syvää tukeasi
Tämä on usein suurin syy. Lenkkeily on hyvää kestävyysliikuntaa, mutta se ei opeta sinua käyttämään kehon tärkeintä tukijärjestelmää: syviä vatsalihaksia ja lantionpohjaa. Kun nämä syvät lihakset ovat heikkoja ja passivisia, keskivartalo ikään kuin ”roikkuu mukana”. Vaikka ulkoisesti näkyvät vatsalihakset olisivatkin vahvoja, pömppövatsa pysyy, koska sisäinen tuki puuttuu. Tämän takia et saa sitä jäntevyyden tunnetta, jota toivot.
2. Lihasmassan puute hidastaa aineenvaihduntaa
Vaikka juokseminen kuluttaa kaloreita, se ei juuri kasvata lihasmassaa. Lihas on kuitenkin kehon aineenvaihdunnan moottori. Jos haluat muokata kehoasi ja lisätä sen kykyä polttaa rasvaa levossa, tarvitset lihasta. Lenkkeily on hyvää, mutta se tarvitsee kumppanikseen lihaskuntoharjoittelun.
3. Liika lenkkeily voi lisätä stressihormoneja
Sinulla on kiireinen elämä, työ ja perhe vievät aikasi. Liian pitkät ja rankat juoksulenkit voivat nostaa stressihormoni kortisolin tasoa kehossasi. Liiallinen kortisoli voi puolestaan edistää rasvan varastoitumista nimenomaan vatsan alueelle. Sen sijaan, panosta lyhyisiin, tehokkaisiin ja kehoa tukeviin harjoituksiin, jotka sopivat paremmin arjen kiireisiin – näin pystyt myös pitämään paljon paremmin yllä säännöllisyyttä harjoittelussa.
4. Pitkät juoksulenkit eivät vain mahdu aikatauluun
Monet aiemmi aloittamasi treeniohjelmasi ovat ehkä kaatuneet siihen, että ne vaativat liikaa aikaa. Tunnin lenkki iltaisin on haaste, kun kodin ja perheen velvollisuudet kutsuvat ja omasta jaksamisesta on myös pidettävä huolta. Tämän vuoksi treenit jäävät väliin, etkä koskaan pääse sinuiksi säännöllisen rutiinin kanssa. Treenin pitäisi olla asia, joka solahtaa arkeen, ei ylimääräinen stressin aiheuttaja. Kotitreeni voi olla avain säännöllisyyteen, sillä sinun ei tarvitse lähteä muualle sitä suorittamaan.
5. Oireiden, ei syiden, hoitamista
Jos sinulla on taustalla esimerkiksi raskauden tai nopean painonnousun aiheuttama vatsalihasten erkauma, pelkkä lenkkeily voi jopa pahentaa tilannetta. Vatsalihasten erkaumaan liittyy keskivartalon heikentynyt tuki, ja juoksemisen kaltainen iskuja sisältävä liike voi lisätä vatsaontelon painetta entisestään. Oikeanlainen harjoittelu, joka opettaa sinua aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen, on avain pysyviin tuloksiin.
Ratkaisu: älä väsytä itseäsi turhaan - keskity muutamiin harjoituksiin, joilla on oikeasti merkitystä
Läheskään aina ei treenien tehokkuutta voi mitata siihen käytetyllä ajalla, hikoilemisen määrällä tai hengästymisellä. Tässä se salaisuus piileekin: luota prosessiin. Kun teet oikealla tekniikalla oikeanlaisia harjoituksia, jotka aktivoivat ja vahvistavat keskivartalon syviä lihaksia, tulet tuntemaan varsin pian eron siinä, kuinka hallitset omaa kehoasi.
Tiedän, että olet utelias ja haluat oppia. Haluat panostaa itseesi, mutta et halua haaskata aikaasi tuloksettomiin ohjelmiin. Luet tätä, koska haluat kerrankin tehdä asiat oikein.
Sen sijaan, että kokeilisit taas jotain uutta, monimutkaista ohjelmaa, etsi se puuttuva palanen, joka on tähänkin asti estänyt sua pääsemään eroon pömppövatsasta.
Keskivartalon Vallankumous -kurssi on suunniteltu juuri sinun tilanteeseesi, joka haluat lopettaa arvailemisen ja aloittaa tekemään asioita oikein. Opit tekniikan, jota tarvitset syvien vatsalihasten aktivointiin.