Älä usko kaikkea, mitä netissä sanotaan vatsalihasten treenaamisesta
Testaa samalla tällä 3 liikkeen nopealla testillä miten sun keskivartalon tuki toimii.
Jo tuhannet upeat naiset ovat tehneet tämän testin!
Mitä on erkauma, ja miksi se kannattaa huomioida?
Monesti ajatellaan, että vatsalihasten erkauman kanssa ei saa treenata vatsoja ollenkaan. Tai sitten on niitä, kuten itse olin, että vatsoja treenataan perinteisillä vatsaliikkeillä.
Ajattele sun vatsan etuosaa. Siinä kulkee kaksi pitkää vatsalihasta, ikään kuin vetoketjun molemmat puolet. Niiden välissä on ohut, jänteinen sauma. Normaalisti tämä sauma on tiukka ja pitää vatsalihakset yhdessä.
Erkaumassa tämä sauma on venynyt ja haurastunut – ikään kuin vetoketju olisi jäänyt auki. Tämän takia vatsalihakset ovat loitontuneet toisistaan. Tämä johtuu varsin usein
Mitä se tarkoittaa sun kannalta käytännössä?
Kun sä teet tiettyjä liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä, lankkua, vatsarutistuksia, tai nostat jotain painavaa, se tuki, jonka pitäisi tulla vatsan etuosasta, ei toimi kunnolla. Saatat huomata, että sun vatsa pullistuu ulospäin tai että alaselkä väsyy ja kipeytyy helposti. Erkauma ei siis ole pelkkä ulkonäköasia, vaan se vaikuttaa suoraan siihen, kuinka vahva ja tuettu kehosi on arjessa ja treeneissä.
On tärkeää ymmärtää, että erkauma ei ole heikkojen lihasten syy, vaan heikentyneen kudoksen tila. Avain on opetella käyttämään uudelleen niitä syviä lihaksia, jotka ovat kehon tukiverkko.Tämän vahvan tuen ansiosta sä opit säätelemään vatsaan kohdistuvaa sisäistä painetta eri liikkeissä, jolloin et aiheuta enää enempää hallaa itse erkaumalle, vaan pystyt aloittamaan vatsalihasten vahvistamisen turvallisesti.
Ja tiedätkö mikä on parasta? Että vaikka raskauksista ja painonnoususta olisi kulunut vuosia, tai vuosikymmeniä, oikealla treenillä pystyt edelleen vaikuttamaan siihen. Minä olen siitä elävä esimerkki 
Joten, tarkkailepa seuraavalla kerralla itseäsi:
- Tuntuuko ja/tai näyttääkö kyykkyjä tehdessä siltä, että vatsa pullistuu eteenpäin?
- Kipeytyykö sun alaselkä, kun teet lankkua?
- Nouseeko navan seudulle “harjanne”, kun teet istumaannousuja?
Ratkaisu ei ole, että teet satoja vatsarutistuksia.
Vaan se alkaa kehontietoisuuden lisäämisestä ja sen ymmärtämisestä, miten sun kehon syvät tukilihakset toimivat. Kyse on just niistä lihaksista, joihin me Feminfitin treeneissä keskitytään: poikittaisesta vatsalihaksesta ja lantionpohjasta.
- Nämä lihakset muodostavat kuin sisäisen korsetin, joka pitää sinut ryhdissä ja antaa tukea kaikkeen tekemiseen.
- Yksi paras tapa aloittaa on visualisointi. Kuvittele, että vedät vatsan kohdalta vetoketjua ylös: vedät napaa lempeästi sisäänpäin kohti selkärankaa ja ylöspäin kohti rintalastaa. Tämän pienen liikkeen harjoitteleminen on avain. Se auttaa löytämään yhteyden noihin syviin lihaksiin ja antaa niille signaalin alkaa taas työskennellä.Tähän perustuu myös mun kehittämä Core Click(™) metodi.
- Kun sä opit tämän, pystyt hallitsemaan keskivartaloa paremmin – ja se on perusta kaikelle treenille, olipa kyseessä sitten kyykky, lankku tai ihan vain kauppakassien kantaminen.
Tämä ei ole yhden yön taikatemppu
Oikeanlaisten liikkeiden ohella avainasemassa on säännöllisyys. Erkauman kuntouttaminen ei tapahdu yhdessä yössä tai yhdellä treenillä. Se on polku, joka vaatii kärsivällisyyttä ja sitoutumista.
Joskus tämänlaiset treenit saattaa turhauttaa, koska ne eivät saa puuskuttamaan ja sykettä nousemaan, joten herää epäilys: tehoaako tämä oikeasti?. Tässä kohtaa on hyvä muistaa, että kyse ei ole yksittäisistä ”ihmeliikkeistä”, vaan siitä, että luot rutiinin, joka tukee sun kehon palautumista ja vahvistumista pitkällä aikavälillä.
Kun sä treenaat syviä vatsalihaksia ja niiden hallintaa säännöllisesti, niiden aktivaatio alkaa muuttua automaatioksi – ja se on pysyvän muutoksen perusta.Tästä pisteestä sä pystyt liikkumaan ja treenaamaan turvallisesti niin, ettet aiheuta vahinkoa sun keholle.
Tässä luodaan perusta nyt kaikelle muulle
Vaikka tilanne saattaa tuntua haastavalta, se ei ole este kohti vahvaa ja hyvin voivaa kehoa. Tärkein oppi on, että tavoitteena ei ole vatsalihastreenin lopettaminen kokonaan, vaan oppia tekemään se niin, että sun keho vahvistuu sen sijaan, että se kuormittuisi entisestään. Kyse on siitä, että annat sun keholle sen ansaitseman tuen ja vankan perustan.
Kun opit kuuntelemaan kehoasi ja treenaamaan oikein, voit saavuttaa vahvan keskivartalon, joka tukee sinua arjessa ja tuo itseluottamusta. Tämä matka alkaa pienestä askeleesta – oikeasta tiedosta ja ohjauksesta.
Oletko valmis ottamaan sen ensimmäisen ja tärkeimmän askeleen?
Keskivartalon Vallankumous-kurssilla saat käytännönläheiset, ja selkeät treenit, jotka mahtuvat arkeesi ja saavat oikeasti muutoksen aikaan.