Harjoitus, joka tekee enemmän kuin 100 vatsarutistusta – ja miksi vatsalihasliikkeet ovat usein pelkkä sivuseikka
Muistatko tän tunteen? Se, kun makaat jumppamatolla ja toistat toinen toisensa perään vatsarutistuksia. Hikipisarat valuvat, vatsalihakset polttelevat, ja mielessä kaikuu ajatus: "Nyt se pömppömaha saa lähteä!"
Ja sitten... ei tapahdu mitään.
Tuttu juttu. Minäkin olen kokenut sen turhautumisen. Se on sellainen klassinen kuntoilumyytin ja todellisuuden ristiriita. Olemme kasvaneet ajatukseen, että kovaa työtä tekemällä ja hikipäissämme vatsalihaksia rutistamalla saamme aikaan sen kaivatun ”kiinteän” keskivartalon. Mutta totuus on, että se kova työ voi valua hukkaan, jos tekee vääränlaista työtä.
Perinteinen vatsatreeni tekee sinulle karhunpalveluksen
Monet meistä ovat oppineet treenaamaan vatsalihaksia pääasiassa suoria vatsalihaksia aktivoiden. Ne ovat ne lihakset, jotka näkyvät pinnassa – se niin sanottu ”six-pack”. Teemme rutistuksia, istumaannousuja ja jalkojen nostoja, ja uskomme saavamme aikaan vahvan keskivartalon.
Mutta kuvitellaanpa vähän. Vatsalihasten alue on kuin talo. Suorat vatsalihakset ovat talon ulkoseiniä, ne ovat ne, jotka talosta näkyy päällepäin. Mutta entä jos talon perustus on heikko? Silloin ulkoseinät voivat olla kuinka hienot tahansa, mutta koko rakennelma on silti epävakaa ja alttiina sortumiselle.
Sama pätee keskivartaloomme. Jos perusta on heikko, voimme tehdä satoja rutistuksia päivässä, mutta se ei auta. Miksi? Koska unohdamme sen kaikkein tärkeimmän – syvän poikittaisen vatsalihaksen.
Mikä ihmeen poikittainen vatsalihas ja miksi sen pitäisi kiinnostaa sinua?
Tämä kovin salaperäinen lihas -joka unohdetaan suurimmassa osassa treeniohjelmisa- on kuin kehon oma luonnollinen korsetti. Se kiertää vartalon ympäri lanneselän alueelta vatsan etuosaan, ja sen tehtävä on tukea ja stabiloida keskivartaloa jokaisessa liikkeessä. Se on kuin huomaamaton turvavyö, joka pitää selkärankasi turvassa ja ryhtisi pystyssä.
Kun poikittainen vatsalihas on heikko, se johtaa usein lukuisiin ongelmiin:
- Tunne huonosta kehonhallinnasta
- Vatsa työntyy eteenpäin : Vaikka paino olisi normaali, vatsan alue päömpöttää, koska tuki puuttuu.
- Selkäkivut: Heikko keskivartalo lisää painetta alaselkään, kun se yrittää kompensoida puutteellista tukea.
- Huono ryhti: Et enää kannattele itseäsi automaattisesti, vaan lysähdät kasaan.
- Tehottomat harjoitukset: Jos keskivartalosi ei ole vakaa, et voi suorittaa monia liikkeitä oikein. Esimerkiksi kyykky tai punnerrus voivat tuntua hankalilta, koska vartalo hakee tukea vääristä paikoista.
Jos olet kamppaillut näiden ongelmien kanssa, on aika lopettaa turhautuminen. Ongelma ei ole sinussa, vaan tavassa, jolla sinulle on opetettu treenaamaan. Ratkaisu on laatu, ei määrä.
Yksi liike, joka muuttaa kaiken: Näin aktivoit syvän tukilihaksen
Sen sijaan, että teet rutistuksia, jotka keskittyvät pinnallisiin lihaksiin, sinun tulisi oppia aktivoimaan poikittainen vatsalihas. Eikä se vaadi tuntikausia kuntosalilla tai monimutkaisia liikkeitä. Itse asiassa, yksi ainoa harjoitus voi olla ratkaisu.
Kokeile seuraavaa harjoitusta:
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla. Aseta kädet lantioluiden sisäpuolelle niin, että tunnet vatsan liikkeen hengityksen tahdissa.
- Hengitä syvään sisään ja tunne, kuinka vatsa kohoaa. Kun hengität ulos, vedä napaa kohti selkärankaa. Sun ei tarvitse pusertaa vatsaa siäänpäin kovaa, vaan pienikin tietoinen liike saa poikittaisen vatsalihaksen aktivoitumaan.
- Pidä hartiat rentoina, selkäranka pitkänä.
- Kuvittele mielessäsi, kuinka häpyluu ja rintalasta lähentyvät toisiaan.
Olet nyt aktivoinut coren, sun keskivartalon syvän tuen.
Tämä liike voi tuntua aluksi oudolta ja vaatimattomalta. Sitä ei yleensä osata tehdä heti ensimmäisellä kerralla, koska sen aktivointi vaatii aivoilta uudenlaista yhteyttä kehoon. Mutta kun opit sen, olet voittaja. Sen avulla opit kantamaan itsesi ja kehosi ryhdikkäästi ja vaivattomasti.
Tämän tuen avulla sun arkiset liikkeet (autosta nouseminen, kyykystä nouseminen, portaiden nouseminen, painavien kantamusten kantaminen jne) sujuu hepommin ja kevyemmin, etkä satuta itseäsi tai tee turhia treenejä, jotka eivät tuota sulle tuloksia.
Ota ensimmäinen askel – Aloita tällä testillä
Mä tiedän, että tämä saattaa kuulostaa liian helpolta ollakseen totta. Sä olet ehkä tottunut uskomaan, että vain hikoilemalla ja kärsimällä saavutetaan tuloksia. Mutta mä lupaan, että tehokkain ja pitkäjänteisin tulos syntyy kehotietoisuuden ja oikean tekniikan kautta.
Nyt sun ei tarvitse enää miettiä, voisiko tämä olla syllakin syynä erilaisiin outoihin vaivoihin tai treenien tuloksettomuuteen. Mä olen luonut sulle ilmaisen 3 liikkeen testin, jolla pääset heti jyvälle siitä, missä kunnossa sun keskivartalon syvä tuki on. Tietoisuus omasta tilasta ja ratkaisusta on ensimmäinen askel. Kiinnittämällä huomiota tähän vähän huomioituun kehon kohtaan, otat ensimmäisen askeleen kohti sitä vahvaa, hyvin kannettua ja kiinteää kehoa, josta haaveilet.
Haluatko tietää, onko keskivartalosi perusta kunnossa? Lataa ilmainen 3 liikkeen testi tästä!
Jo yli 1000 upeaa kaltaistasi naista on tehneet tämän testin!