Sun keho on sun oma kuntosali
– kunhan osaat käyttää sitä oikein
Usein ajatellaan, että positiivisten kehon muutosten ja tavoitteiden saavuttaminen vaatii lisää treenejä, lisää aikaa ja lisää motivaatiota.
Itse asiassa suurimmat muutokset ei tapahdu treenimatolla, vaan arjessa.
Sun keho on kuin sun oma henkilökohtainen kuntosali.
Se kehittyy , muuttuu ja voi paremmin silloin, kun arjen asennot, liikkeet ja hengitys toimivat oikein. Nämä kaikki alkavat lopulta yhdestä paikasta: keskivartalon syvistä tukilihaksista eli coresta.
Vahva core tuntuu liikkuessa ja näkyy napakkuutena vyötäröllä
Puhuttaessa coresta, monelle tulee mieleen vatsatreenit. Rutistukset, lankut ja polte vatsassa. Eräälle asiakkaalleni jopa hänen personal trainerinsa oli kuitannut coretreenin perinteisillä vatsarutistuksilla.
Jos sinäkin olet tähän asti ajatellut näin, se on täysin ymmärrettävää. Et vain ole aiemmin törmännyt tähän informaatioon, johon minun valmennuksenikin muun muassa perustuu.
Keskivartalon, ja sen syvien tukilihasten tärkein tehtävä ei ole näyttää hyvältä, vaan ylläpitää kehon tasapainoa, tukea liikettä ja hallita vatsan sisäistä painetta.
Syvä keskivartalon tuki muodostuu poikittaisesta vatsalihaksesta, lantionpohjan lihaksista, palleasta sekä selän tukilihaksista. Nämä lihakset toimivat yhdessä ja aktivoituvat aina ennen liikettä, valmistaen kehoa liikkeeseen, pitäen sen tasapainossa.
Kun tämä yhteistyö toimii, keho on vakaa, liike tuntuu kevyemmältä ja käytetty voima välittyy paremmin kehon osien välillä.
Ajattele sun kehoa palapelinä
Kaikki osat ovat yhteydessä toisiinsa. Jos yksi pala puuttuu tai on väärässä paikassa, kokonaisuus ei toimi. Kuvio ei ole selvä.
Jos kärsit esimerkiksi
- pullottavasta ja eteenpäin työntyvästä pömppövatsasta
- väsyvästä tai kipeytyvästä alaselästä
- kömpelyydestä liikkeissä
- tai siitä, että treenaamisesta huolimatta tuloksia ei tunnu tulevan
on hyvin todennäköistä, että yksi palapelin pala ei ole kohdallaan.
Ja yllättävän usein tuo pala on juuri syvien tukilihasten toiminta.
Miksi sun jo kokeilemasi “kaikki keinot” eivät ole auttaneet?
Usein näitä ongelmia ja haasteita lähdetään ratkaisemaan keinoilla, jotka tuntuvat loogisilta – mutta eivät puutu itse juurisyyhyn.
- vatsaa yritetään pienentää vatsalihastreeneillä
- selkäkipuun otetaan särkylääkettä ja levätään, kunnes kipu hetkeksi helpottaa
- kömpelyys kuitataan ajatuksella: “mä en vaan ole liikunnallinen”
- tuloksettomat treenit leimataan toimimattomaksi tai ajatellaan, ettei oma kroppa tästä enää voi enempää muuttua.
Ja siksi löydät itsesi kokeilemasta aina vain erilaisia treenejä, paastoja, ruokavalioita ja näiden yhdistelmiä. Ja kun kerta toisensa jälkeen laihat tulokset turhauttavat, annat periksi.
Kun keskivartalon syvä tuki ei toimi ja on heikko,
keho yrittää kompensoida puuttuvaa tukea. Mikään yksittäinen liike tai lepo ei ratkaise ongelmia ja haasteita pysyvästi.
Mihin huomio kannattaa oikeasti kohdistaa?
Todellinen muutos alkaa siitä, että opit:
- löytämään yhteys poikittaiseen vatsalihakseen ja lantionpohjaan
- opettelemaan näiden lihasten oikea-aikainen aktivointi ennen liikettä
- vahvistamaan niitä niin, että ne jaksavat tukea kehoa arjessa ja treenissä
Pömpöttävää vatsaa tai kipeää selkää ei “korjata” yksittäisillä liikkeillä.
Kehoa opetellaan lukemaan, havainnoimaan ja ohjaamaan.
Arki on tärkein harjoituskenttäsi
Core ei ole vain treenimatolla käytettävä lihasryhmä.
Kun aktivoit syviä tukilihaksia tietoisesti päivän mittaan, hermosto oppii uudelleen, miten kehoa kuuluu käyttää.
Eli se, miten sinä:
- seisot
- istut
- hengität
- kävelet
- kannat
- nouset ylös
Kaikki tämä toiminta voi joko kuormittaa tai vahvistaa sun kehoa –
joka ikinen päivä.
Siksi minä koen valtavan tärkeäksi korostaa, kuinka perustavanlaatuista on itse tuntea oman keskivartalon syvä tuki, osata aktivoida se ja opetella käyttämään sitä kaikessa liikkumisessa.