Mistä johtuu mun jämäkkä pömppövatsa?
Ota core & lantionpohja haltuun näillä perustavanlaatuisilla liikkeillä:
Sain äskettäin lukijalta viestin, jota jäin miettimään. Koska tämä on varmasti hyvin monen tilanne. Tilanne, joka luo epäuskoa omaan kehoon ja nakertaa motivaatiota. Kysymys meni näin:
“Pakko kysyä… Miksi vatsa on sellainen tiukka pömppö? Harrastan pilatesta ja tanssia… Syön kutakuinkin terveellisesti ja säännöllisesti…”
Tämä on erinomainen kysymys, sillä se kuvaa täydellisesti sitä tilannetta, jota moni meistä kohtaa. Vatsan, ja ylipäätään keskivartalon muodonmuutokseen syynä on usein muutakin kuin vain rasva. Vaikka rasva voikin olla osasyyllinen, se ei aina kerro koko totuutta. Mutta rasvaan kuitenkin kiinnitetään huomiota miltei kaikissa treeniohjelmissa, ja jätetään muut mahdolliset syyt huomiotta.
Miksi vatsa näyttää isolta, vaikka paino on normaali ja elämä on muuten terveellistä?
Tässä piilee se “suuri” salaisuus, josta usein vaietaan perinteisessä valmennuksessa.
Syy vatsan kokoon ei välttämättä olekaan pelkästään rasva, vaan vatsaa ympäröivien lihasten toonus, napakkuus ja vahvuus. Nämä eivät enää tue ja muotoile vatsan ja kylkien seutua kuten nuorempana.
Todennäköinen syy on syvien vatsalihasten ja lantionpohjan heikkous.
Tämä on se yleisin, ja usein huomaamaton, syy. Jos kehon syvä tuki (core) ei toimi yhteistyössä, se ei kannattele sisäelimiä, jolloin vatsa pullistuu ulospäin.
Ratkaisun avaimet: vahvista vatsaa - mutta ei niin kuin sulle on opetettu!
Vatsatreenit: ajatus loputtomista vatsarutistuksista ja hikisestä rehkimisestä. Nivuset huutaa hoosiannaa ja liikkeeseen käytetty voima valuu ties minne, mutta ei ainakaan sinne minne pitäisi.
Sen sijaan, että rasittaisit kehoa (ja mieltä) liikaa, keskity vahvistamaan kehon ydintä rauhallisella ja kontrolloidulla tavalla. Pieni, johdonmukainen ja tietoinen harjoitus vie pidemmälle kuin satunnainen kova treeni.
Tässä muutama menetelmä, jotka auttavat sua saamaan jujusta kiinni:
- Hengitystekniikka: Tämä on aliarvioitu keino saada yhteys vatsan syvimpiin lihaksiin. Oikea hengitys rauhoittaa hermostoa ja aktivoi samalla syvät vatsalihakset.
- Kohdennettu syvä vatsalihas- ja lantionpohjaharjoittelu: Vaikka pilatesta ja tanssia harrastaisikin, ne eivät välttämättä korjaa syvää lihasaktivaatiota, jos se ei ole alun perinkään kunnossa. Sinun tulee harjoitella tietoisesti juuri niitä lihaksia, jotka pitävät vatsan ja sen sisällön tiiviinä. Apua tähän aktivaatio opettelemiseen saat Keskivartalon Vallankumous -kurssilta!
Tärkeintä on ymmärtää, että kehosi ei toimi sinua vastaan. Se antaa vain viestejä. Kun opit tulkitsemaan niitä, voit päästä pysyviin tuloksiin
.