Kannattaako aloittaa syvien vatsalihasten harjoittelu, jos haluat eroon pömppövatsasta?

Olet ehkä miettinyt tätä.

Vatsa tuntuu hallitsemattomata, kehosta erilleen olevalta osalta, tai pömpöttää vaikka et olisi erityisesti ylipainoinen. Housut kiristävät vyötäröltä, vaikka muuten vaatteet istuvat hyvin. Tai olet treenannut tekemällä vatsalihasliikkeitä, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.

Silloin herää kysymys: pitäisikö vatsoja treenata enemmän? Ei. Koska todennäköisesti ne liikkeet, joita teet treenatatksesi vatsaa, kohdistuvat kyllä vatsalihaksiin, mutta ei niihin vatsalihaksiin, jotka oikeasti vaikuttavat vatsan ja vyötärön muotoon sekä siihen, miltä sun keskivartalo ylipäätään tuntuu.

Perinteinen treeni vs. keskivartalon syvä tuki: Miksi "lisää toistoja" ei auta?

Monesti vatsatreeni mielletään vain istumaannousuiksi tai vatsarutistuksiksi, jotka tuntuvat pinnallisissa, suorissa vatsalihaksissa. Ne ovat tärkeitä lihaksia, mutta ne eivät vastaa keskivartalon syvästä tuesta tai vatsan ja vyötärön muodosta.

Jos syvä tuki puuttuu, kova vatsatreeni voi jopa pahentaa tilannetta: vatsa pullistuu ulospäin jokaisella toistolla, ja paine kohdistuu lantionpohjaan. Heikoista syvistä vatsalihaksista johtuen istumaannousuliikkeen suorittaakin enimmäkseen nivuset. Siksi kysymys kuuluukin: kannattaako syvien vatsalihasten harjoittelu aloittaa ennen kuin jatkat muuta treeniä? Vastaus on ehdoton kyllä, ja tässä on kolme syytä miksi:

1. Syvät lihakset ovat kehosi luonnollinen korsetti

Syvin vatsalihaksesi, poikittainen vatsalihas, toimii kuin leveä vyö, joka kiertää koko keskivartalosi. Kun tämä lihas on aktiivinen ja vahva, se kaventaa vyötäröä ja pitää vatsan seinämän tiiviinä. Ilman tätä ”korsettia” vatsa voi näyttää pömpöttävältä, vaikka rasvaprosentti olisi alhainen.

2. Alaselkäkivun selättäminen alkaa vatsasta

Monet kärsivät alaselkäkivuista, koska syvät tukilihakset eivät ”herää” suojaamaan selkärankaa arjen liikkeissä. Kun opit aktivoimaan syvän tuen, otat painetta pois nikamilta ja välilevyiltä. Syvien vatsalihasten harjoittelu onkin usein paras vakuutus pitkäaikaista selkäterveyttä ajatellen.

3. Parempi yhteys omaan kehoon

Kun puhut siitä, että vatsa tuntuu ”erilliseltä osalta”, kyse on hermostollisesta yhteydestä. Syvien lihasten treeni ei ole pelkkää voimaa, vaan se on aivojen ja lihasten välisen puheyhteyden palauttamista. Kun löydät tämän yhteyden, hallitset kehoasi paremmin myös juoksulenkillä, kuntosalilla tai kantaessasi raskaita kauppakasseja.

Miten aloittaa syvien vatsalihasten vahvistaminen?

Aloittaminen ei vaadi hikirääkkiä, vaan pysähtymistä. Kyse on laadusta, ei määristä. Ensimmäinen askel on oppia löytämään hengityksen avulla

Sillä tämä lihasten kokonaisuus on se, joka pelatessaan yhteispeliä, pystyy antamaan jämäkän tuen selälle ja vatsalle niin, että liikkuminen tuntuu miellyttävältä ja sujuvalta, varmalta. Napakka ja jäntevä poikittainen vatsalihas tiivistää vatsan seinämääantaen muodon vyötärölle ja vatsalle.

Jos tunnistat itsesi tekstin alun kuvailusta ja haluat vihdoin saada keskivartalosi haltuun, suosittelen aloittamaan perusasioista. Usein jo muutaman viikon täsmätreeni tuo merkittävän muutoksen siihen, miltä vyötärö tuntuu ja miten ryhdikkäältä olemus vaikuttaa.

Haluatko tietää, missä kunnossa sinun keskivartalosi tuki on tällä hetkellä?

Voit testata syvän tuen voiman helposti kotona. Olen luonut avuksesi testin, jolla selvität coren vahvuuden kolmella yksinkertaisella liikkeellä.