Miksi 20-vuotiaan influencer-PT:n vatsatreeni ei toimi sinun kehollesi
Olet ehkä joskus tallentanut vaikka Instagramissa ”supertehokkaan 5 min abs workoutin”, jolla luvataan sixpack muutamassa viikossa.
Sen tekee hoikka, 20-vuotias influencer-PT, jolla on energinen hymy ja täydellisen siisti kodin lattia, joka ei ole nähnyt esimerkiksi leluvuorta vielä koskaan.
Mutta sitten, kun sinä kokeilet samaa treeniä – se tuntuu liian raskaalta, ettei sitä pysty tekemään alusta loppuun. Miksi?
Millaisilla liikkeillä kannattaa aloittaa? Lataa 3 liikkeen opas, jolla pääset alkuun.
Sinun kehosi elää luultavasti ihan eri todellisuudessa
Entisenä urheilijana ja nykyisenä naisten harjoitteluun erikoistuneena valmentajana tiedän, että pömppövatsa ei useinkaan johdu suorien vatsalihasten (kyllä, ne joita istumaannousuillakin treenaat..) voiman puutteesta, vaan ”väärien” lihasten aktivaatiosta. Jos syvä tuki (poikittainen vatsalihas, lantionpohja, pallea) pettää, paine pääsee vapaasti puskemaan vatsaasi ulospäin -> tuloksena vatsa pömpöttää.
Eri elämänvaiheet, eri kehot
Ja tämä ei ole laiskuutta – se on fysiologiaa
Jos sä olet koskaan ollut vaikka raskaana, kokenut sektioita tai teet paljon istumatyötä, etkä ole harrastanut riittävästi liikuntaa, sun vatsasi ei ole sama kuin parikymppisellä , jolla on aikaa ja mahdollisuus panostaa vain ja ainoastaan omaan ulkonäköön.
Hormonaaliset muutokset, raskaudet ja arjen kuormitus vaikuttavat suoraan siihen, miten keskivartalon syvät lihakset toimivat.
Ja kun tämä tuki puuttuu, perinteiset vatsarutistukset eivät vahvista – vaan ne jopa pahentavat tilannetta.
Siksi vatsalihasliikkeet, joita näet somessa, voivat tehdä enemmän hallaa kuin hyvää.
Ne kasvattavat vatsaontelon sisäistä painetta, jota heikko poikittainen vatsalihas ei pysty säätelemään, jolloin vatsa pääsee työntymään ulospäin. Nämä samat liikkeet voivat esimerkiksi pahentaa vatsalihasten erkaumaa.
Ja tässä kohtaa pömppövatsa ei katoa, vaikka kuinka hikoilisit.
Eri elämänvaiheessa olevat kehot tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä.
Estrogeenitasot, palautumiskyky ja lihasten jäntevyys muuttuvat, eikä se tarkoita, että olisit ”huonossa kunnossa” – vaan että keho toimii eri logiikalla.
Elämää nähnyt ja kokenut keho tarvitsee fiksumpaa treeniä, ei kovempaa treeniä.
Parhaat vatsalihasliikkeet pömppövatsalle alkavat syvästä tuesta
💡 Aloita syvästä tuesta.
Poikittainen vatsalihas ja lantionpohja muodostavat tuen keskivartalolle edestä ja takaa, jakaen kuormituksen selän kanssa. Ilman tätä tukea mikään treeni ei voi vaikuttaa tavalla, jolla haluaisit.
💡 Unohda rääkkitreenit – aloita hengityksestä.
Oikea hengitys on yllättävän tehokas tapa aktivoida syviä lihaksia. Se luo yhteyden takaisin siihen kehon osaan, joka on ollut ehkä pitkään ”off”.
💡 Etene omassa tahdissa.
Vahva keho ei synny rääkistä, vaan kehotietoisuudesta. Kun tunnet yhteyden omaan keskivartaloosi, tuloksia alkaa tulla. Ja jopa pienemmällä vaivalla kuin olisit voinut kuvitella.
Tämä on sinulle, joka haluat päästä eroon pömppövatsasta – ilman rääkkitreeniä
Jos sun vatsa pömpöttää vaikka syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti, vika ei ole sinussa.
Sä et välttämättä tarvitse tiukkaa dieettiä tai lisää vatsarutistuksia – vaan uuden lähestymistavan.
Aloita rauhassa. Löydä yhteys syviin lihaksiin, ja huomaat pian, että vatsa alkaa tuntua napakammalta – ei siksi, että poltat kaloreita, vaan koska sun keho toimii taas niin kuin sen kuuluukin, mutta jonka se oli unohtanut vuosien saatossa.