Sä et ole laiska – sulla ei vain ole suunnitelmaa, joka toimii
Jos susta tuntuu, että halua olisi mutta et vaan pysty pitämään säännöllisyydestä kiinni, tämä on sulle. Lue miksi pelkkä motivaatio ei riitä – ja miten voit rakentaa toimivan treenisuunnitelman ilman, että koko elämä pitää laittaa uusiksi.
Motivaatio ei kanna pitkälle – se on kipinä aloitukseen
Jos et onnistu pitämään treeniä säännöllisenä, se ei välttämättä tarkoita, että sulla olisi huono itsekuri. Eikä se tarkoita, että sulla ei olisi tarpeeksi motivaatiota.
Sun suunnitelma vaan ei vielä toimi.
Ja on itse asiassa aika helpottava ajatus, että vika ei ole sussa vaan siinä, millaisia mahdollisuuksia sä annat itsellesi toteuttaa suunnitelmasi, eikö vain? Koska tälle asialle voi ihan oikeasti tehdä jotain – suunnitelmaa voi muuttaa!
Valtaosa aloittaa liikuntaharrastuksen tilanteesta, jossa motivaatio on olemassa, mutta arjen aikataulu on jo täynnä. Treenit jää tekemättä, koska ne ovat liian pitkiä tai vaativat esimerkiksi salille lähtöä.
Motivaatio on kuin kipinä. Se sytyttää, mutta ei se pidä tulta yllä.
Se, mikä pitää rutiinin yllä, on suunnitelma. Elämään sisäänrakennettu pieni aikaikkuna, jolloin voit omistaa hetken itsellesi.
Älä kaadu päätösähkyyn: 4 syytä, miksi jätät treenin väliin
Käsi ylös, jos olet joskus ajatellut: "Kun ei ole kerralla tuntia aikaa, en tee ollenkaan".
Jos sinun pitää joka kerta päättää:
Mitä treenaat?
Milloin (koska kalenterissa ei ole merkintää)?
Miten (millä välineillä)?
Missä (lähdenkö salille vai riittääkö kotona treenaaminen)?
…siinä on jo neljä syytä olla tekemättä mitään! Päätösähky tappaa säännöllisyyden.
Kun arkesi on täynnä päätöksiä, yksi ainutkin ylimääräinen valinta on syy jättää treeni väliin.
Mutta, kun sulla on valmis suunnitelma, niin tekeminen ei jää sattuman varaan. Silloin huomaat, että kyse ei olekaan motivaatiosta, vaan tavasta, jonka voit sujauttaa muiden arkisten asioiden lomaan.
Miksi 15 minuutin kotitreeni on tehokkaampi kuin tunti salilla?
Moni on kyllästynyt siihen, että jokainen ohjelma alkaa ”rasvanpoltolla” ja päättyy pettymykseen. Tuntuu, ettei mikään treeni tunnu ”minulle sopivalta”, eikä tuntuvia ja näkyviä tuloksia vaan tule.
Keho ei tarvitse kovempaa treeniä, vaan parempaa yhteyttä. Kun opit aktivoimaan syvät keskivartalon tukilihakset oikein, huomaat eron nopeasti.
Kyse ei ole siitä, miltä sä näytät, vaan miltä kehosi tuntuu. Koska silloin, kun susta tuntuu, että sulla on yhteys keskivartaloon ja vatsalihaksiin, se myös näkyy ulospäin.
Pienempi, mutta säännöllinen annos: Jo 3x viikossa 15 minuutin harjoittelu muuttaa kehon tuntua arjessa. Se tuntuu oikeasti mahdolliselta, eikä stressaa.
Konkreettiset tulokset: Ei enää pömppövatsan peittelyä tai pelkoa siitä, että vatsalihasten erkauma pahenee. Kun keskitytään hermostoon, hengitykseen ja linjaukseen, lihasvihdoin toimii niin kuin sen kuuluu.
Pitkäaikainen voima: Et halua vain kesää varten litteää vatsaa, vaan 10–20 vuoden päähän toimivan, vahvan kehon. Voima, joka syntyy kehotietoisuudesta – ei suorittamisesta.
Miltä tuntuisi olla se tyyppi, joka oikeasti treenaa säännöllisesti ja ennen kaikkea mielellään? Ihminen, joka pitää huolta itsestään, koska se tuntuu hyvältä – ei pakolta.
Kokeile tätä suunnitelmaa: 7 päivän rutiini ilman stressiä
Jos tämä osui sinuun, tässä on haasteesi seuraavalle viikolle:
Valitse kaksi hetkeä kalenteristasi, jolloin treenaat – 15–20 minuuttia kerrallaan. Lyö ne ”lukkoon”, ihan kuin lääkäriaika -> se pitää.
Valitse etukäteen valmis ohjelma, jota sun ei itse tarvitse keksiä (vaikka nämä 3 helppoa liikettä, jotka voit tehdä keittiössä kahvin tippuessa ).
Huomaa, mitä tapahtuu jaksamisellesi ja mielentilallesi niinä päivinä, kun onnistuit ujuttamaan pienen treenihetken kaiken muun keskelle.
Tämä on ensimmäinen askel kohti rutiinia, jota et halua enää menettää. Ja joka tuo oikeita muutoksia kehoosi ja oloosi.
Okei, nyt:
sulla on se kipinä
sulla on kalenterissa selvästi merkitty ne hetket viikossa, jolloin voit vähäksi aikaa jättää kaiken muun ja keskittyä itseesi.
Tästä yhtälöstä puuttuu vielä yksi: nimittäin päätökset ja selvä suunnitelma, joka kantaa ainakin 4 viikon päähän.
Kun sun arki on täynnä päätöksiä: mitä tänään syödään, milloin kuskataan perheenjäseniä harrastuksiin, milloin käydä kaupassa, koska laittaa pyykkikone pyörimään, ym, ym, niin on täysin ymmärrettävää, että yksi ainutkin ylimääräinen päätös on yksi syy lisää karistaa pois ne ei välttämättömimmät asiat.
Jos sun pitää joka kerta päättää mitä treenaat, milloin, miten, ja missä – siinä on jo neljä syytä olla tekemättä mitään!
Siksi on tärkeää, että mitä tahansa sä päätätkin tehdä, niin se on:
- suunniteltu valmiiksi sulle
- ohjattuna, jotta voit seurata mukana, eikä sun tarvitse laskea toistoja ym.
- tehtävissä mahdollisimman matalalla kynnyksellä ja nopeasti muuttuvalla aikataululla (esim. ei siirtymiä salille tai muuhun paikkaan)
- sulava osa sun viikkorytmiä
…silloin asioiden toteuttaminen ei jää sattuman varaan. Silloin huomaat, että kyse ei olekaan enää motivaatiosta, ajanpuutteesta, tai mitä ikinä lieneekään.
Vaan tavasta, jonka sä voit sujauttaa muiden arkisten asioiden lomaan.