Core Click™
Löydä syvät vatsalihakset
Syvän tuen ahaa-elämys. Opi tuntemaan, miltä oikea tuki tuntuu.
Tervetuloa mukaan kurssille – hienoa, että olet täällä!
Tuntuuko susta, että keskivartalon syvän tuen aktivoiminen tuntuu vaikealta ja abstraktilta?
Valmennuksissani olen huomannut, että todella moni ei tiedä, miltä coren oikea aktivaatio edes tuntuu, ja siksi sen löytäminen tuntuu mahdottomalta.
Siksi kehitin Core Click™ -metodin. Se on Feminfitin oma, ainutlaatuinen lähestymistapa, joka tekee syvän keskivartalon tuen löytämisestä konkreettista. Metodissa yhdistyvät hypopressive-tekniikkaa ja syvien vatsalihasten harjoittelu, jotta saat mahdollisimman tehokkaan ja helposti ymmärrettävän työkalun käyttöösi.
Metodin ydin on opettaa sinulle, kuinka pääset syvän tuen tuntumasta kiinni vaikka et olisi koskaan edes treenannut syviä vatsalihaksia tai lantionpohjaa. Kun tiedät, miltä tuo tunne tuntuu, on sen hakeminen ja harjoittelu jatkossa paljon helpompaa.
Tämän kurssin avulla saat avaimet käteesi ja opit tuntemaan oman kehosi aivan uudella tavalla. Tämä toimii sinulle perustana liikkumiseen arjessa ja ihan missä tahansa muussa liikuntamuodossa.
Miksi syvä tuki on niin tärkeä?
Ajattele vartaloasi talona. Talon sisällä on tärkeitä osia, jotka tarvitsevat vahvan tuen pysyäkseen paikoillaan. Tämän tuen rakentaa sinun keskivartalosi.
Keskivartalossasi on monia lihaksia. Pinnalla olevat lihakset ovat kuin talon ulkoseinät – ne auttavat kehoa taipumaan ja kiertymään.
Syvällä ovat ne kaikista tärkeimmät lihakset, jotka ovat kuin talon tukipilarit ja perustus. Niitä ei näe ulospäin, mutta ne ovat ratkaisevan tärkeitä. Esimerkiksi syvät vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset pitävät selkääsi suorassa, jakavat kuormitusta ja suojaavat sisäelimiä.
Kun nämä syvät tukilihakset ovat vahvoja, liikkuminen tuntuu paremmalta ja saat voimaa kaikkeen tekemiseen – kävelystä ja arjen askareista urheiluun. Syvien lihasten vahvistaminen on siis kuin talon perustusten parantamista.
Tällä kurssilla opit löytämään nämä piilossa olevat ”supervoimat”. Kun tukipilarisi ovat kunnossa, myös pinnalliset vatsalihakset pääsevät tekemään työnsä tehokkaammin. Kyse ei siis ole sixpackista, vaan siitä, että koko kehosi toimii kuten sen on alun perin kuulunutkin toimia.
Miten kurssi etenee?
Kurssin treeniohjelma on suunniteltu 3 viikolle, mutta saat materiaaleihin pääsyn 4 viikoksi, jotta voit suorittaa harjoitukset omaan tahtiisi.
Voit edetä harjoituksissa rauhassa. Saat käyttöösi materiaalit 4 viikoksi.
- Ensimmäisellä viikolla syvennyt Core Click™ -metodin perusteisiin. Opit tuntemaan 360 asteen hengityksen, hyödyntämään painovoimaa aktivoinnissa ja pitämään tuen liikkeen aikana. Nämä opetusvideot ovat kurssin perusta. Muista pitää lepopäiviä, ne ovat oppimisen kannalta elintärkeitä.
- Viikko 2: Sovella ja vahvista Toisella viikolla saat käyttöösi 3 pidempää, noin 20 minuutin harjoitusta, joissa alat soveltamaan Core Click™ -metodin oppeja. Näissä treeneissä opit yhdistämään syvän tuen aktivaation ja hengityksen monipuolisemmin.
- Kolmannella viikolla syvennymme aiempien viikkojen oppeihin ja sovellamme niitä hieman vaativampiin harjoituksiin. Toisen ja kolmannen viikon harjoitukset ovat lyhyitä (noin 20 minuuttia kerrallaan). Tee ne huolella ja ajatuksen kanssa. Muista: hengityksen yhdistäminen syvien vatsalihasten aktivointiin, asentoihin ja liikkeisiin oikealla rytmillä on kaiken a ja o.
Jos tarvitset apua, neuvoja tai vinkkejä, olet aina tervetullut ottamaan yhteyttä: info@feminfit.fi
Nyt aloitetaan!
Kurssi ohjaaja
