Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa
On ihan normaalia, että aina ei ole kivaa.
Tiesitkö, että kuukautiskierron eri vaiheilla on vaikutusta fyysiseen sekä henkiseen suorituskykyymme? Meillä naisilla hormonitasojen vaihtelu kuukauden aikana määrittää pitkälle sen, mikä missäkin kuukauden vaiheessa tuntuu helpolta ja miellyttävältä ja mikä taas ei. Tämän ominaisuutemme vuoksi naisten harjoittelu eroaa miesten harjoittelusta aikamoisesti. Tuntemalla kunkin vaiheen vahvuudet ja heikkoudet, ja ottamalla ne huomioon, voit suunnitella itsellesi sopivan treenirytmin.
Tämän takia on tärkeää täyttää myös treenipäiväkirjaa, johon kirjaat tehtyjen treenien lisäksi myös tuntemukset. Kun sinulle on kertynyt muutama kuukausi treeniä, voit tarkastella päiväkirjasta mitä olet tehnyt, milloin ja miltä se tuntui. Näin pystyt rakentamaan itsellesi sopivan treeniaikataulun.
Hormonien vaikutus – kuukautisten aikaan
Kuukautiskierron aikana hormonitasot vaihtelevat ja vaikuttavat eri tavoin. Kierron alkupuolella, kuukautisten aikaan, paino usein nousee, nesteen kertyminen kehoon saa aikaan turvotusta, kohdun volyymi kasvaa ja vatsa pömpöttää. Kuukautiskivut, päänsärky ja ärtymys saavat olon alavireiseksi.
Tässä kierron vaiheessa, muutamana kriittisimpänä päivänä ei kannata vaatia itseltään liikoja. Rauhalliset, matalalla sykkeellä tehdyt kävely -ja pyöräilylenkit, jooga ja venyttely sopivat hyvin tähän kierron vaiheeseen. On tärkeää mukautua kehon tuntemuksiin, eikä luoda ylimäärästä stressiä vaatimalla itseltämme kovia fyysisiä ponnisteluita. Samalla on kuitenkin hyvä pitää mielessä, että kuukautiset ei ole syy olla treenamatta! Jos treenaaminen tuntuu hyvältä, niin anna mennä vaan.
Hormonien vaikutus – kuukautisten jälkeen
Kuukautisten jälkeen voimat alkavat taas palata entiselleen. Alkaa noin 14 vuorokauden vaihe, josta kannattaa ottaa kaikki ilo irti! Tässä vaiheessa keskittymiskyky ja koordinaatio ovat parhaimmillaan. On paras aika harjoittaa voimaa ja kestävyyttä. Kehossamme on tässä vaiheessa eniten verta, jonka johdosta happea kulkeutuu lihaksiin tehokkaimmin. Nyt siis kannattaa panostaa kestävyysharjoitteluun ja voimaharjoitteluun (sekä kehonpainolla että painojen kanssa).
Hormonien vaikutus – kuukautiskierron loppupuolella
Kierron viimeinen neljännes on vaihe, jossa kehomme on voimakkain ja jaksaa työstää maksimi tehoilla. Tämä on optimaalinen vaihe tehdä maksimaalista voimaa vaativia harjoituksia sekä korkean intensiteetin treenejä, kuten esimerkiksi HIIT. Tämän vaiheen loppupuolella, ennen seuraavia kuukautisia, monet alkavat tuntea väsymystä ja nesteen kertymistä. Kestävyystreeni, omien tuntemusten mukaan, auttaa ylläpitämään energiatasoa ja parantamaan mielialaa.
Jokainen nainen on yksilöllinen, ja tuntemukset eri kierron vaiheissa voivat vaihdella. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa, tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat sopivilta, ja tarvittaessa säätää treeniohjelmaa kuukautiskierron vaiheiden mukaan. Muista treenata voimaa ja kestävyyttä oikeassa suhteessa; molemmat tukevat toisiaan.
Älä pysähdy ja jää odottelemaan auvoisempia aikoja. Nämä hetketon juuri niitä, kun hyvin alkanut säännöllinen treenaaminen loppuu. Jatka liikkumista, tee niitä juttuja, joista pidät eniten ja jotka tuottaa sulle mielihyvää. Joogaa, venyttele, käy reippailla kävelylenkeillä. Pääasia, että liikut.
Heräsikö sulle ajatuksia tästä aiheesta? Jaa tämä postaus kaverille, ja vertailkaa toistenne kokemuksia liikunnasta kierron eri vaiheissa. Kaikki kokee kierron eri vaiheet eri tavalla, ja omaa kehoa on aina hyvä kuunnella kaikkein ensimmäisenä.