Lihaskato, vatsamakkara ja mystinen painonnousu: Miksi lihaskato voi saada sinut lihomaan?
Syöt vähemmän kuin koskaan, mutta vaaka näyttää aina vaan samaa lukemaa tai paino nousee hitaasti, mutta varmasti kuukausien ja vuosien saatossa? Olet ehkä yrittänyt laihduttaa ties kuinka monella erilaisella ruokavaliolla, mutta vyötärön ympärys ei vain pienene? Tämä ongelma, lihaskato ja painonnousu, on todella yleinen, ja kuulen siitä kerta toisensa jälkeen. Ei ihmekään, että motivaatio laskee ja epätoivo iskee. Ja se kuuluisa ajatus ”Ehkä mä vaan olen tällainen, ettei mun keho tästä enää muutu” valtaa mielen muuttaa minäkuvan.
Mutta mietipä, että taustalla on usein jotain ihan muuta, johon voit itse vaikuttaa. Nyt ei puhuta vain ruokavaliosta tai liikunnan puutteesta. Vaan siitä, kuinka sun keho käsittelee ruokaa – ja tiedätkö mitä: se alkaa lihaksista.
Huvipuisto hiljenee
Kuvitellaan, että sun keho on kuin iso huvipuisto, jossa lihakset ovat sen laitteet – vuoristoradat, karusellit ja muut. Nämä laitteet käyttävät koko ajan energiaa (hiilihydraatteja ja sokereita) toimiakseen.
Kun sulla on paljon ”laitteita” eli lihaksia, ne pystyvät käyttämään kaiken sen energian, mitä syöt. Sokeri menee sinne, minne sen kuuluukin: lihaksiin. Ne kuluttavat sitä, ja sinä tunnet itsesi energiseksi.
Mutta jos ”huvipuiston laitteet” eli lihakset alkavat kadota, huvipuisto hiljenee. Et ehkä syö enempää sokeria tai hiilihydraatteja, mutta laitteita on vähemmän käyttämässä sitä.
Mitä sitten tapahtuu ylimääräiselle sokerille, jota kukaan ei enää käytä? Se on kuin ylimääräinen polttoaine, joka pitää varastoida pois tieltä. Kehosi ohjaa sen rasvavarastoihin, koska se on ainoa paikka, johon se mahtuu.
Juuri siksi paino voi nousta, vaikka syömiset eivät muuttuisikaan.
Toisin sanoen, kun lihakset eivät enää polta sokeria, kehosi varastoi sen rasvana, mikä johtaa painonnousuun. Tämän vuoksi lihasten kasvattaminen on avain parempaan aineenvaihduntaan.
Mihin hiilihydraatit katoavat, kun lihakset eivät enää tarvitse niitä?
Kun kehosi lihassolut ovat täynnä energiaat, ne eivät enää ota vastaan ylimääräistä sokeria. Niistä tulee insuliiniresistenttejä.
Tässä vaiheessa keho on kuin auto, jonka bensatankki on jo täynnä. Ylimääräinen bensa (hiilihydraatit) ohjataan toiseen varastoon, maksaan. Mutta maksan kyky varastoida energiaa on rajallinen. Kun maksan varasto on täynnä, tapahtuu se, mitä kukaan ei halua: ylimääräiset sokerit muuttuvat rasvaksi.
Tämä rasva varastoituu ensisijaisesti kehon rasvavarastoihin – ja aivan oikein, ihan ensimmäiseksi juuri sinne vatsan seudulle. Pidemmän päälle se voi kertyä myös itse maksaan, aiheuttaen rasvamaksan. Ja tässä piilee se todellinen syy sille, miksi tuntuu, että mikään, tarkkakaan ruokavalio, ei enää toimi.
Ratkaisu ei ole vähemmän ruokaa – se on enemmän lihaksia
Kun olet yrittänyt pudottaa painoa dieeteillä, olet ehkä nähnyt vaa’an lukeman laskevan, mutta et kokenut todellista muutosta. Tämä johtuu mitä todennäköisimmin siitä, että pelkällä ruokavalion tiukentamisella myös lihasmassaa katoaa, jos sitä ei tietoisesti lähdetä kasvattamaan. Ja koska kehosi aineenvaihdunta hidastuu, palaat pian lähtöpisteeseen ja paino nousee uudelleen. Tämä lihaskato ja painonnousu -kierre on tuttu monelle, mutta se on mahdollista katkaista.
Mitä jos vaihtaisit ajattelutapaa? Sen sijaan, että taistelisit pakonomaisesti kiloja vastaan, keskittyisitkin siihen, mitä voit lisätä elämääsi: lihaksia. Lihakset ovat kehon suurin aineenvaihduntamoottori. Ne käyttävät energiaa jatkuvasti, ja mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä tehokkaammin kehosi käsittelee kaikkea – myös ylimääräisiä hiilihydraatteja.
Siksi ratkaisu ei ole loputon laihdutuskuuri, vaan lihasmassan lisääminen. Se ei tapahdu hetkessä, mutta se on ainoa kestävä tie vahvaan, toimivaan kehoon, joka tuntuu arjessa hyvältä. Ja mikä parasta, sen ei tarvitse vaatia kuntosalijäsenyyttä tai tunteja treenejä päivässä.
Voit kasvattaa lihaksia tehokkaasti myös kotona, omalla kehonpainolla ja lyhyillä treeneillä. Kunhan vain teet sen säännöllisesti ja oikein. Se on se salaisuus, joka puuttuu monista pikadieeteistä.
Jos olet valmis aloittamaan polun, jonka avull arakennat vahvan j atoimivan perustan kaikelle muulle liikunnalle, tutustu Keskivartalon Vallankumous -kurssiin tästä.