Miksi lihakset tärisee treenatessa? 3 syytä tärinään (ja miksi se on hyvä merkki)
Onko sulle koskaan käynyt niin, että keho alkaa täristä jotakin liikettä tehdessä?
Käsivarret tärisee etunojapunnerruksissa, vatsalihakset värisee lankkuasennossa, tai reisilihas tärisee askelkyykyssä.
Ensimmäinen ajatus saattaa olla: ”Olenpas minä huonossa kunnossa!”
Mutta oikeasti – juuri siinä hetkessä tapahtuu kehitystä.
Tässä artikkelissa kerron, mitä tärinä tarkoittaa ja miksi se on hyvä asia.
Lopussa saat selkeän vinkin siihen, miten pääset siihen pisteeseen, jossa sun keho ei pelkästään liiku jossakin liikkeessä – vaan vahvistuu rauhallisen määrätietoisesti sisältä käsin, parantaen sun kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Miksi lihakset tärisee treenatessa? Tässä vastaus:
Tärinä ei ole virhe liikkeen suorituksessa tai merkki siitä, että olet välttämättä huonossa kunnossa.
Se on sun hermoston tapa kutsua apujoukkoja. Sä haastat kehoa uudella tavalla, ja se vastaa. Se ei ole heikkoutta – vaan kehitystä. Se on hermoston ja lihasten välistä viestintää. Kun teet liikettä, jota kehosi ei ole vielä oppinut kunnolla, hermosto joutuu tekemään uudenlaista työtä – ja silloin lihakset alkavat täristä.
Tärinä on kehon tapa sanoa: ”Hei, tää on mulle uusi juttu – nyt täytyy löytää oikeat yhteydet lihaksiin, jotta liike onnistuu!”.
Huom! Jos lihasten tärinä on jatkuvaa levossa tai siihen liittyy muita voimakkaita oireita, on hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen. Mutta treenin aikana tuntuva tärinä on lähes aina merkki kehityksestä.
Tärinä kertoo, että lihakset aktivoituvat nyt uudella tavalla
Usein tärinä alkaa silloin, kun:
- liike tehdään hitaasti ja hallitusti
- keho joutuu kannattelemaan itseään ilman totuttua tukea
- aktivoidaan pieniä tukilihaksia, jotka eivät yleensä osallistu liikkeeseen automaattisesti
Hitaasti ja rauhallisesti suorittaminen onkin SE juttu.
Jos treenin tekee nopeasti ja pintapuolisesti, vain “kuitatakseen” sen tehdyksi, keho ei ehdi mukaan.
Tulos: ne kaikkein tärkeimmät, syvimmällä sijaitsevat lihakset jäävät passiivisiksi – ja juuri ne ovat avain siihen, että keskivartalo kannattelee liikkeen aikana eikä väsy.
Testaa itse:
Tee yksi liike nopeasti → tee sama hitaasti ajatuksen kanssa.
Huomaatko, miten jälkimmäisessä koko keho joutuu mukaan ja liikkeen suoritus tuntuu raskaammalta?
Tärinä on merkki lihaksen “oppimista” - ei ongelma
Usein ajatellaan helposti, että tärinä = huono lihaskunto.
Totuus on toinen: tärinä on merkki neuromuskulaarisesta oppimisesta.
Eli: keho rakentaa uusia hermoratoja ja lihassäikeiden yhteyksiä.
Se on vähän kuin ajaisit ensimmäistä kertaa pyörällä ilman apupyöriä – et ole heikko, olet oppimassa.
Yksi yleinen virhe on se, että tärinän alkaessa liike lopetetaan.
Ajatellaan, että nyt tuntuu kamalalta ja nyt on liian raskasta mulle – mutta todellisuudessa ollaan juuri sen kynnyksen kohdalla, jossa keho alkaa muuttua.
Jos pysähdyt nyt tähän, harjoituksen tuoma vaikutus jää vajaaksi.
Muutos tapahtuu juuri sillä rajalla, missä on vähän epämukavaa.
Kun liikkeet tehdään tietoisesti, rauhallisen hallitusti ja kehoa kuunnellen, saatat huomata lihasten vapisevan liikkeen aikana.
Se kertoo, että nyt töihin on valjastettu ne lihakset, joiden on tarkoitus suorittaa liike – ei vain ne, jotka ovat jo valmiiksi vahvoja (= kompensaatio, jolloin keho pistää mutkat suoriksi ja käyttää liikkeeseen lihaksia, jotka eivät todellisuudessa ole vastuussa liikkeen suorittamisesta).
Yhteenveto
Tärinä ei ole heikkouden merkki.
Se on kehon tapa viestiä: ”Olen hereillä ja opin jotain uutta.”
Se vaatii rauhoittumista.
Se vaatii läsnäoloa.
Mutta ennen kaikkea – se vaatii sitä, että annat kehollesi mahdollisuuden kehittyä, ei vain liikkua.
Kun lihakset tärisevät, olet löytänyt uuden lihas-hermo -yhteyden, jota kehosi ei vielä täysin hallitse. Juuri tätä yhteyttä ja kehon hallittua liikettä haemme Keskivartalon Vallankumous -valmennuksessa. Opit hallitsemaan kehoasi niin, että epävarmuus muuttuu vahvaksi kehon tueksi ja napakaksi keskivartaloksi.
Jos haluat ohjatun polun, jossa pääset harjoittelemaan tätä lempeästi mutta tehokkaasti, Keskivartalon Vallankumous – kurssilla
sukelletaan tähän aiheeseen syvemmälle.
Ohjelman harjoitukset yhdistävät hengityksen, syvien vatsalihasten hallinnan ja lantionpohjan vahvistamisen — juuri sitä, mitä tarvitset, jos kaipaat kevyempää, mutta vahvempaa oloa ja napakkaa vyötäröä.
➡️ Lue lisää tästä ja lähde liikkeelle kotona, omaan tahtiin.