Avain muutokseen ja kestäviin tuloksiin on hyvä kehonhallinta
Kun aloitat uuden harjoittelun tai haluat kehittää itseäsi, moni keskittyy ensimmäisenä siihen, kuinka paljon painoja nostetaan tai kuinka monta toistoa tehdään. Mutta pelkkä painojen lisääminen tai toistojen määrä ei ole tae siitä, että harjoittelu todella hyödyttää juuri sinua. Todellinen kehitys ja pysyvät muutokset tapahtuvat vasta, kun tiedostat, mitä kehosi tekee jokaisessa liikkeessä. Tämän vuoksi kannustan aina sisällyttämään harjoitteluun kehonhallinta harjoituksia.
Valmennuksessani korostetaan kehonhallinnan ja liikemekaniikan ymmärtämistä. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin painoja lisätään tai toistojen määrää kasvatetaan, keskitymme perustaitoihin: kehon ja lihasten aktivointi sekä oikeanlainen liikkeiden hallinta.
Miksi kehon tiedostaminen on tärkeää?
Kuvitellaan, että treenaat raskailla painoilla viikosta toiseen, mutta et ole varma, mitä lihaksia käytät tai suoritatko liikkeet teknisesti oikein. Tuloksia tulee hitaasti, ja pahimmassa tapauksessa voit aiheuttaa itsellesi vammoja.
Kun tiedostat jokaisen liikkeen ja aktivoit oikeat lihasryhmät, saat treenistäsi huomattavasti enemmän irti. Tämä tarkoittaa sitä, että liikut tietoisesti jokaisen toiston läpi ja tunnet kehossasi, mitä tapahtuu. Treenaat vahvempaa kehoa ja parempaa ryhtiä, jotka ovat edellytyksiä toiminnalliselle arjen hyvinvoinnille.
Syvien lihasten rooli kehonhallinnassa
Kehonhallinnan ja voimantuoton kannalta olennaisia lihasryhmiä ovat syvät keskivartalon lihakset, oikeanlainen hengitys ja lantionpohjan lihakset. Vahva keskivartalon tuki on keskeistä, sillä ilman sitä kehosi ei voi toimia optimaalisesti. Heikko keskivartalo voi johtaa kipuihin, ryhtiongelmiin tai jopa vammoihin. Siksi keskityn valmennuksessani kehonhallinta harjoituksiin, erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen. Hyvä kehonhallinta takaa sen, että itse lihasvoimaharjoitteet voidaan tehdä turvallisesti ja tehokkaasti.
Tietoisuus omasta kehosta ei olekaan itsestäänselvyys
Nuorempana harjoitellessani ihmettelin, miten joku ei pystynyt tekemään jotain asiaa, liikettä tai pääsemään johonkin asentoon. Tuolloin olin autuaan tietämätön siitä, miten liikunnan puute, vähyys, tai elämän eri tapahtumat, kuten raskaudet vaikuttavat kehonhallintaan.
Henkilö, joka ei ole koskaan harrastanut liikuntaa tai on elämässään liikkunut minimaalisesti, ei voi olla samalla viivalla sellaisen henkilön kanssa, joka on liikkunut ja oppinut käyttämään kehoaan erilaisissa liikuntasuorituksissa.
Myöhemmin sain itsekin kokea ihan kädestä pitäen, miten elämän tuomat muutokset voivat vaikuttaa minulle tuolloin niin itsestään selvään asiaan kuin oman kehon hallinta. Kahden lähekkäisen raskauden ja kahden sektion jälkeen keskivartaloni oli kuin erillinen pala kehossani. En saanut siihen kunnolla kontaktia, lihakset eivät totelleet ja tasapaino oli kadonnut kuin tuhka tuuleen.
Minulla oli reilun levyinen, 7 cm, vatsalihasten erkauma. Ennen kuin pääsin palaamaan takaisin lihasvoimaharjoitteluun painojen kanssa, jouduin käymään läpi kuntoutuksen, jossa opettelin tuntemaan keskivartalon syvien lihasten olemassaolon ja liikkeen alusta alkaen uudestaan. Tein pitkäjänteisesti ja säännöllisesti hengitysharjoituksia, kehonhallinta harjoituksia aktivoimalla keskivartalon syviä lihaksia ja lantionpohjalihaksia.
Pikkuhiljaa näiden täsmäharjoitusten ja oikeanlaisen hengitystekniikan avulla sain hermotettua keskivartalon lihakset takaisin niin, että pystyin kontrolloimaan niitä sen verran, että saatoin alkaa treenaamaan.
Puhun kokemuksen vahvalla äänellä
Tämä henkilökohtainen matka takaisin painoilla treenaamiseen opetti valtavasti. Ja juuri tämän takia minun valmennuksessani lähdetään aivan perusteista. Opettelemme tuntemaan, miltä jonkin liikkeen tai asennon pitää tuntua. Mitkä lihakset siinä aktivoituvat, ja miten saan näihin lihaksiin yhteyden, jotta voin tuottaa saman aktivaation tietoisesti.
Ilman tätä tietoisuutta ja kontrollia saatat tehdä valtavasti turhaa työtä, joka ei vie sinua harjoittelussa eteenpäin vaan kuluttaa fyysisiä ja henkisiä voimia ja pahimmillaan syö motivaatiota, koska ponnisteluista huolimatta kehitystä ei ole havaittavissa.
Ei määrä vaan laatu
Kannustan aina aloittamaan harjoittelun keskittymällä liikkeiden laatuun ja tekniseen suorittamiseen. Tämä ei tarkoita, että treeni olisi vähemmän tehokasta – päinvastoin! Kun tiedostat jokaisen liikkeen, voit saavuttaa enemmän vähemmällä työllä, ilman turhaa väsymystä.
Kehon hallinta ja aktivointi kulkevat käsi kädessä sen kanssa, että harjoittelemme toiminnallisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että liikkeet eivät kehitä vain tiettyjä lihasryhmiä, vaan parantavat kykyäsi toimia arjessa: nostaa, kyykätä, kantaa ja kiivetä portaissa. Rakennamme yhdessä vahvan, toimivan ja tasapainoisen kehon, joka palvelee sinua päivittäisissä tilanteissa.
Positiivset vaikutukset vartalon ulkomuotoon tulevat luonnollisesti harjoittelun sivutuotteena
Kun sisällytät harjoitusrutiineihisi kehonhallinta harjoituksia, harjoittelet tiedostaen ja keskityt kehonhallintaan, myös esteettiset tulokset tulevat luonnostaan. Hyvä kehonhallinta ja lihasten aktivointi johtavat vahvempaan ja ryhdikkäämpään vartaloon – ja tämä näkyy ulospäin. Hyvä ryhti, vahva keskivartalo ja toimiva keho eivät ainoastaan paranna toimintakykyäsi, vaan tekevät sinusta myös ulkoisesti varmemman ja elinvoimaisemman näköisen.
Harjoittele monipuolisesti ja tasapainoisesti
Harjoitusfilosofiani on yksinkertainen: Liikuta kehoa oikein ja tiedosta, mitä teet. Jokainen liike ja toisto on mahdollisuus kehittää kehonhallintaa ja -tietoisuutta. Kun tämä perusta on kunnossa, kehittyminen on nopeampaa, turvallisempaa ja tulokset ovat kestävämpiä.
Kun tiedostat kehosi, muutokset tapahtuvat ilman turhaa stressiä. Et tarvitse salia tai monimutkaisia laitteita – vain oma kehosi ja muutama yksinkertainen apuväline, kuten kahvakuula, vastuskuminauha tai pilatespallo, riittävät. Jos haluat kokeilla harjoituksia, joissa kehosi toimii optimaalisesti ja tehokkaasti, suosittelen tutustumaan esimerkiksi aloittelijoillekin erinomaisesti soveltuvaan Kehonpainoharjoitteluohjelmaan
sekä Keskivartalon syvien lihasten ja lantionpohjalihasten harjoitusohjelmaan.
Onko sinulla kokemuksia kehonhallinnan vaikeuksista tai onko kehonhallintasi huonontunut iän myötä?
Käsittelen näitä ja muita keski-iässä olevan naisen voima- ja kestävyysharjoitteluun liittyviä näkökulmia uutiskirjeissäni muutamia kertoja kuukaudessa. Alla olevalla lomakkeella voit liittyä tilaajaksi!