Treenaaminen yli 40-vuotiaana
Miksi treenaaminen yli 40-vuotiaanakin kannattaa?
Jo 35 vuoden iässä kehomme alkaa menettää voimaa ja lihasmassaa. Aluksi muutoksia ei juurikaan huomaa, mutta jossain vaiheessa rappusia nouseminen tai reipasvauhtinen kävely alkaa tuntua raskaalta. Arkisia asioita ei enää jaksa tehdä samalla tavalla kuin ennen. Tässä kehosi ensimmäiset vihjaukset siitä, että nyt on aika toimia! Treenaaminen yli 40-vuotiaana todellakin kannattaa.
Lihasmassan väheneminen ei ole suinkaan ainoa fyysisen harjoittelun puutteesta johtuva seuraus. Myös luun tiheys vähenee, mikä lisää osteoporoosin riskiä erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen. Huonosta fyysisestä kunnosta seuraa mahdollisesti myös aiempaa enemmin kroonisia kipuja, nivelvammoja ja aineenvaihduntasairauksia.
Mutta peli ei suinkaan ole menetetty! Biologia ei ole kohtalo, vaan voit omilla toimillasi ja tottumuksillasi tehdä paljon vaikuttaaksesi omaan kuntoosi ja toimintakykyysi vielä vuosikymmeniä eteenpäinkin.
Siksi juuri tässä elämän vaiheessa on tärkeää kääntää katse jälleen itseesi, ja aloittaa oman kehon vahvistaminen.
Elämäntilanteen haasteet
Moni yli nelikymppinen nainen on tässä vaiheessa elämäänsä saanut lapsia ja/tai on parhaimmassa vaiheessa työuransa suhteen. Pitkään jatkunut kiire ja huolenpito muiden hyvinvoinnista saattavat johtaa siihen, että oma hyvinvointi ja jaksaminen unohtuu.
Muista, että sinä et voi antaa muille mitään, ellet ensin pidä huolta itsestäsi ja siitä, että sinulla on mistä antaa. Omat voimat ja hyvinvointi on itse asiassa kaiken lähtökohta.
Kiireisen elämän keskellä olet mahdollisesti aina silloin tällöin ajatellut että itsestäänkin olisi hyvä pitää enemmän huolta. Ulkonäkö ja oma jaksaminen eivät välttämättä vastaa sitä, mitä haluaisit olla. Miten olen päästänyt itseni näin huonoon kuntoon?
Onko mahdollista aloittaa omaa liikuntaharrastusta, kun perhe ja ura vievät suurimman osan ajasta ja energiasta? Päivittäinen arki tuntuu usein enemmänkin sotasuunnitelman toteuttamiselta, jossa taistellaan arjen askareiden ja kiireen keskellä.
Tehokkuus ja suunnitelmallisuus mahdollistavat tavoitteiden saavuttamisen
Jotta vähissä olevan vapaa-ajan pystyy käyttämään tehokkaasti, on tärkeä tietää, mitä tekee. Improvisoidut ja tee-se-itse kunto-ohjelmat harvoin tuovat tuloksia, puhumattakaan vaihtelusta ja mielenkiinnon ylläpitämisestä. Siksi kannattaakin miettiä, mikä on oma tavoite, kuinka pitkän ajan tavoitteen saavuttaminen kestää, ja miten tavoitteeseen päästään. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.
Tärkeää on halu kokeilla, mihin omalla harjoittelullasi voit päästä!
Vaikka haluttuun lopputulokseen ei ole oikotietä, pitkäjänteisellä ja säännöllisellä harjoittelulla sekä pienillä välitavoitteilla voi saavuttaa merkittäviä tuloksia. Tärkeää on ottaa huomioon kehon mahdolliset muutokset, joita esimerkiksi raskaus on aiheuttanut, ja edetä matkalla askel askeleelta.
Esimerkiksi itselläni harjoittelu muuttui kahden raskauden jälkeen radikaalisti. Kahden lähekkäin olevan raskauden vuoksi minulle jäi vatsalihasten erkauma. Tämä vaati oman aikansa, jotta sain kuntoutettua itseni siihen pisteeseen, että varsinainen treenaaminen ja juokseminen oli edes mahdollista.
Millaiseen kuntoon yli nelikymppisenä voi päästä?
Voiko teräksistä kuntoa saavuttaa, jos ei ole harrastanut liikuntaa ja treenannut lapsuudesta asti? Kyllä voi! Kun tavoitteenasi on kehittää voimaa ja kestävyyttä, ikä ei ole este. Lihasten voimaa voi kasvattaa missä iässä tahansa, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän.
Saattaa kuulostaa yllättävältäkin, mutta iällä ei ole merkittävää vaikutusta siihen, kuinka kovaa jaksat treenata ja millaisia tuloksia saat treenillä aikaan.
Esteenä on usein enemmänkin oma ajatusmaailma ja suhtautuminen itseen; olen jo vanha, minulla on lapsia, kroppani on jo antanut kaikkensa eikä se tästä ainakaan paremmaksi voi muuttua.
Itseasiassa iän merkitys korostuu vasta paljon myöhemmällä iällä. 40 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä 0,5 prosenttia vuodessa. Vasta kuudenkympin tienoilla lihasmassan vähentyminen kiihtyy kolmeen prosenttiin vuodessa.
Ja koska lihas pienenee, jos sitä ei käytä, on voimaharjoittelu erityisen tärkeää taistelussa ikääntymisestä johtuvaa lihasmassan- ja voiman pienenemistä vastaan.
Treenaamisen merkitys fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille
Siitä huolimatta, että treenaamisen aloittaminen nelikymppisenä saattaa tuntua haastavalta, se on erittäin tärkeä sijoitus tulevaisuuteen. Säännöllinen liikunta ja treeni auttavat ylläpitämään ja parantamaan fyysisiä voimavaroja, liikkuvuutta ja luuston kuntoa. Nämä ovat avainasemassa niin vaihdevuosien aikaiselle hyvinvoinnille kuin terveiden ja aktiivisten vanhuudenpäivienkin kannalta.
Vaikka et olisi koskaan aiemmin sen suuremmin liikuntaa harrastanutkaan, neljänkymmenen vuoden rajapyykin jälkeen kuka tahansa nainen voi edelleen tulla parhaaksi versioksi itsestään.
On täysin mahdollista muokata omaa vartaloa ja muotoja, esimerkiksi raskauksien jälkeen, neljänkympin jälkeenkin. Tämä antaa toivoa meille, ketkä ruuhkavuosien jälkeen heräävät siihen todellisuuteen, että nyt on aika keskittyä myös siihen omaan napaan.
Joten, vastaus kysymykseen ”Kannattaako yli 40-vuotiaan aloittaa treenaamaan?” on ehdoton kyllä! Kun motivaatio on kohdallaan ja selkeä tavoite asetettu, ikä ei ole esteenä paremmalle fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.