Nopea core-testi kotona
Selvitä missä kunnossa syvät vatsalihaksesi ovat
Ihan ensimmäiseksi, ennen kuin aloitat:
Nappaa tästä koko treeniohjelma, jossa opit aktivoimaan keskivartalon syvän tuen
(15 minuuttia/päivässä riittää) 
Mitä sun kehossa tapahtuu?
Jos liikkeissä tuntui, että
- vatsa työntyy ulospäin
- alaselän notko korostuu
- hengitys katkeaa
- keho kompensoi nivusilla, hartioilla, niskalla
Nämä merkit kertovat siitä, että syvä tuki ei ole tällä hetkellä mukana.
Mutta samalla se selittää, miksi:
- vatsaa on vaikea vetää sisään
- pömppö ei pienene vaikka treenaisit
- liikkeet tuntuvat alaselässä ja nivusissa
- alaselkä kipeytyy helposti