Vaihdevuosien myötä liikunta nousee keskiöön hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisessä. Estrogeenitasojen laskiessa keho kokee muutoksia, ja juuri tässä elämänvaiheessa liikunnasta tulee avain vaihdevuosioireiden hallinnassa. Vaihdevuosien vaikutukset kehoon ovat moninaiset, ja liikunnalla on osoitettu olevan kiistattomia positiivisia vaikutuksia näihin muutoksiin.

Rasvaa kertyy lisää ja se varastoituu vyötärölle

Aiemmin korkea estrogeenitaso huolehti siitä, että tarvitsemamme rasva kertyy naiselle hyödyllisiin paikkoihin lantioon, pakaroihin ja reisiin. Näissä osissa keho varastoi sitä rasvaa, joka on hyödyllistä ja välttämätöntä raskaaksi tulemisessa, raskauden aikana sekä pienen lapsen ruokkimisen kannalta (imetys). 

Vaihdevuosissa rasvakudoksen määrä kasvaa, erityisesti vyötärön ympärillä, kun estrogeenitasot vähenevät. Vyötärön ympärille ja syvälle sisäelimien ympärille kertyvä, ns. viskeraalirasva on terveyden kannalta erityisen haitallista. Viskeraalirasvan kertyminen lisää riskiä sairauksiin, kuten II-tyypin diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. 

Lihasvoimaa ja kestävyyttä

Jo vaihdevuosien alkuvaiheessa me naiset voimme tehdä paljon oman hyvinvointimme eteen. Terveelliset elämäntavat, kuten terveellinen ruokavalio ja säännöllinen, monipuolinen liikunta, ovat avainasemassa. Kestävyysliikunta, kuten esimerkiksi reipas kävely, juoksu, uiminen ja pyöräily, vahvistaa keuhkoja ja sydäntä. Lihasvoimaharjoittelu puolestaan tukee lihaksia ja luustoa, mikä on erityisen tärkeää osteoporoosin riskin kasvaessa.

Lihaskuntoa kehittävä liikunta on suositeltavaa jo kolmenkympin jälkeen, kun lihasmassa alkaa vähetä. On tärkeää integroida liikunta osaksi arkea ja pitää se miellyttävänä harjoituksena.

Lihaskuntoa ja kestävyyttä voit harjoittaa omassa rauhassa silloin kuin sinulle sopii. Olen tehnyt harjoitusohjelman, jonka avulla pystyt harjoittamaan molempia ominaisuuksia tehokkaasti. Voit tutustua harjoitusohjelmaani täällä.

Liikunnan yhteys unenlaatuun ja mielialaan

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta torjumaan vaihdevuosien aiheuttamia nukkumisvaikeuksia, vaan myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa

Liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Omaan terveyteen panostaminen kannattaa aina, ja vaihdevuodet eivät ole este liikunnan aloittamiselle.

Tehdyt terveysvalinnat voivat tuoda mukanaan monia hyötyjä, ja säännöllisen liikunnan merkitys korostuu erityisesti vaihdevuosien myötä.

Pienetkin liikuntamuutokset voivat tuoda suuria terveyshyötyjä, ja oman hyvinvoinnin vaaliminen on investointi tulevaisuuteen.