Selkäkivun todellinen syy voi olla vatsa
– ei selkä
Jos selkäsi väsyy, jomottaa tai kipeytyy toistuvasti – syy löytyy usein sieltä, mistä et osaa etsiä.
Selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, ja lähes poikkeuksetta syytä lähdetään etsimään selän puolelta, ja hoitamaan särkylääkkeellä ja hieronnalla. Tämä on ymmärrettävää – mutta harvoin ratkaisee itse vaivojen syytä.
Tässä postauksessa avaan, miksi selän terveys rakentuu vatsasta käsin – ja miten poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen voi muuttaa tilanteen täysin.
Miksi pelkät selkälihasharjoitukset eivät auta?
Selkälihakset ovat reaktiivisia – ne reagoivat kuormitukseen, mutta eivät yksin hallitse sitä. Tarvitaan etupuolen tukijärjestelmä, joka tasapainottaa koko kehon ja jakaa kuormituksen. Ilman sitä selkä ylikuormittuu, vaikka treenaisitkin selkälihaksia.
Se puuttuva pala on useimmiten poikittainen vatsalihas – syvin vatsalihaskerros, joka toimii kuin luonnollinen tukivyö lannerangan ympärillä.
Poikittainen vatsalihas – selän paras tuki
Mitä vahvemmat vatsan seinämät ovat, sitä paremmin selkäranka kestää päivittäistä kuormitusta – oli kyse sitten konttorituolilla istumisesta, lasten kantamisesta tai salilla treenaamisesta.
Poikittainen vatsalihas aktivoituu jo ennen kuin liikut – se on kehon ennakoiva turvajärjestelmä. Kun se toimii hyvin, selkäranka saa tukea automaattisesti jokaisessa liikkeessä. Kun se ei toimi, selkä tekee tuplasti töitä ja väsyy.
Tämä on myös syy, miksi monet meistä naisista kokevat selkäoireita erityisesti raskauden jälkeen tai hormonaalisten muutosten yhteydessä – syvä lihastuki on päässyt heikentymään, eikä keho ole saanut tukea sen palauttamiseen.
Hengitys on avain – ei toistojen määrä
Ennen kuin lähdet tukahduttamaan selkävaivoja kipulääkkeellä, hieronnalla tai panostamalla selkätreeneihin , kannattaa opetella tunnistamaan syvät vatsalihakset. Tehokkaiden harjoitusten lähtökohta on hengityksen avulla toteutettava lihasaktivaatio, jota pidennetään pikkuhiljaa erilaisissa asennoissa ja liikkeissä.
Näin keho oppii toimimaan sille luontaisella tavalla, jonka se on erinäisten elämäntilanteiden myötä unohtanut.
Kun keskivartalon tuesta vastaava vatsan seinämä aktivoituu ja vahvistuu, se pystyy tukemaan selkää liikkeessä, sekä jakaa kuormitusta niin, ettei selän tarvitse kantaa koko taakkaa yksin.
Mitä muuttuu, kun vatsakorsetti toimii?
Kun keskivartalon syvä tuki on kunnossa, huomaat sen arjessa:
- Selkäkivut vähenevät tai häviävät kokonaan
- Tunnet olosi vakaammaksi ja vahvemmaksi kaikessa liikkumisessa
- Ryhti kohenee luonnostaan ilman tietoista ponnistelua
- Lantionpohjakin kiittää – syvät lihakset tekevät tiimityötä
- Vatsa napakoituu ja alat vihdoin tuntea kadonneet vatsalihakset
Laita kehon perusta kuntoon, ja rakenna vahva & toimiva pohja kaikelle muulle liikkumiselle.
Kamppailetko sinä selkävaivojen kanssa?
Voit testata keskivartalon syvän tuen voiman ja toimivuuden helposti tällä 3 liikkeen testillä, joka auttaa sinua havainnoimaan keskivartalon syvien tukilihasten vahvuutta ja toimivuutta asennoissa ja liikkeissä. Olisiko tässä syyllinen selkävaivoihisi?