Tässä sulle 5 liikkeen sarja, jolla vahvistat ja jäntevöität koko kehoa. Jokaisen liikkeen perustana on syvien vatsalihasten ja lantionpohjan aktivointi.
Ihan ensiksi, lataa tästä kirjalliset ohjeet liikkeisiin. Siinä on sinulle tärkeää tietoa liikkeiden suorittamisesta ja toistomääristä.
Voit tehdä:
a) Yhtenä päivänä 2-3 valitsemaasi liikettä toistoineen 2-5 sarjaa. Seuraavan päivänä toiset 2-3 liikettä.
TAI
b) Kaikki liikkeet perätysten toistoineen, 1-3- kierrosta. Näin tehtynä voit treenata 2-3 kertaa viikossa.
Vinkki! Jos katsot videota puhelimesta, käännä puhelin vaakatasoon ja laajenna kuva koko ruudun kokoiseksi, niin näet videon suurimmalla mahdollisella kuvalla ja pystyt seuraamaan liikkeen yksityiskohtia.