Lihaskuntoharjoittelulla on meille naisille monenlaisia ja merkittäviä terveysetuja. Lihaskunnon kehittäminen ei ainoastaan paranna fyysistä voimaa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mutta treenataanko lihasvoimaa painoilla vai ilman?
Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu
- auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa;
- vahvistamaan luita;
- parantaa ryhtiä;
- edistää myös henkistä hyvinvointia.
Tässä artikkelissa tarkastelen tarkemmin naisten lihaskuntoharjoittelun monia hyötyjä ja miksi se tulisi ottaa osaksi arkea. Katsotaan milloin lihasvoimaharjoittelu on syytä tehdä painojen kanssa ja milloin ilman.
Painojen kanssa vai ilman?
Painojen käyttö lihaskuntoharjoittelussa on keskeinen osa tehokasta treeniä. Monilla meistä vallitsee vieläkin harhaluulo, että painojen kanssa harjoittelu voi johtaa liialliseen lihaskasvuun ja ”maskuliiniseen” ulkonäköön. Itseasiassa tilanne on kuitenkin on päinvastainen: sopiva painojen käyttö auttaa kehittämään lihasvoimaa ja -kestävyyttä ilman, että lihakset kasvavat liian suuriksi. Painojen avulla harjoittelemalla voit muokata vartaloasi, polttaa rasvaa tehokkaammin ja parantaa aineenvaihduntaa.
Lue myös Myyttejä naisten lihasvoimaharjoittelusta
Samalla treenaat myös luustoasi
Tiedetään myös, että lihaskuntoharjoittelu painoilla edistää luuston terveyttä. Erityisesti vaihdevuodet ohittaneet naiset ovat alttiita luukadolle,osteoporoosille, johtuen estrogeeni-hormonin vähenemisestä. Painojen käyttö harjoittelussa auttaa vahvistamaan luustoa ja ehkäisemään osteoporoosia. Tämän vuoksi harjoitteluun kannattaa panostaa jo hyvissä ajoin ennen vaihdevuosien päättymistä. Näin pystymme valmistamaan luuston tulevia iän tuomia haasteita varten. Säännöllinen painojen käyttö stimuloi luukudoksen kasvua ja lisää luun mineraalitiheyttä, mikä on ratkaisevan tärkeää luuston pitkäaikaiselle terveydelle.
Kehonpainoharjoittelu ei ole poissuljettu
Harjoittelu kehonpainolla on tietyllä tavalla myös harjoittelua painoilla. Tässä tapauksessa painovastuksena on vain kehomme oma paino. Kehonpainoharjoittelu on lähes välttämätöntä henkilöille, jotka
- eivät ole koskaan treenanneet lihasvoimaa.
- ovat selvästi ylipainoisia
- toipuvat loukkaantumisesta
Kehonpaino on oiva lähtöpiste treenaamiselle: opit tunnistamaan omat lihakset ja miten niitä aktivoidaan. Kehomme tottuu varsin pian tuttuun painovastukseen, joten looginen askel seuraavaksi on siirtyä käyttämään lisäpainoja. Kahvakuulat, käsipainot, vaikka ihan pienilläkin painokuormilla, lisäävätt treenin tehokkuutta. Näin myös varmistat, että lihaksesi kehittyvät nousujohteisesti ja tuloksia alkaa ihan varmasti tulla. Kehonpainoharjoitukset tarjoavat lempeän tavan vahvistaa lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja kehittää perustan ennen kuin siirrytään raskaampiin painoihin.
Kehonpainoharjoittelu taipuu moneksi
Kehonpainoharjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto kestävyystreenille. Itse käytän kehonpainolla suoritettavaa kuntopiiriä kestävyysharjoituksena silloin, kun olen matkoilla enkä pääse esimerkiksi lenkille. Tämä on kätevä vaihtoehto ylläpitää kuntoa missä tahansa ympäristössä. Juuri joustavuus tekee kehonpainoharjoittelusta houkuttelevan vaihtoehdon arkeen.
Yhteenvetona voisi sanoa, että kehonpainoharjoittelulla on paikkansa monissa tilanteissa. Erityisesti kehonpainoharjoittelu on välttämätöntä aloittelijoille, selvästi ylipainoisille sekä kuntoutuksessa oleville henkilöille. Lisäksi kehonpainoharjoittelua voi hyödyntää tilanteissa, joissa ei ole mahdollisuutta käyttää perinteisiä painoja. Se, treenataanko lihasvoimaa painoilla vai ilman riippuu missä vaiheessa harjoittelua olet ja mikä on terveydentilasi. Tärkeintä on löytää tasapaino ja integroida kehonpaino- ja painoharjoittelu osaksi monipuolista ja yksilöllistä harjoitusohjelmaa.