”Painan paljon, koska mulla on isot luut.” Tätä kuulee aika-ajoin syyksi sille, että vaaka näyttää suurempaa lukemaa kuin sen olisi hyvä näyttää. Moni nainen treenaa improvisoiden erilaisia treeniliikkeitä -ja ohjelmia. Turhautumisen tunne, kun tuloksia ei näy eikä kuulu, saa monet lopettamaan harrastuksen jossain vaiheessa. Sinulla on todennäköisesti jokin tavoite, miksi haluat treenata. Jotta tähän tavoitteeseen voisi päästä, tulee tehdä oikeita asioita, oikeassa suhteessa. Tässä artikkelissa käyn lyhyesti läpi muutamia myyttejä naisten lihasvoimaharjoittelusta. Juuri tämänkaltaiset uskomukset ohjaavat meitä usein vääränlaisten harjoitusten pariin, jotka eivät tuo toivottua lopputulosta.
On totta, että meillä kaikilla on erikokoiset luut. Toisilla suuremmat, toisilla hieman pienemmät. Vallalla olevan käsityksen ja tiedon mukaan luuston paino vaihtelee henkilöstä toiseen kuitenkin vain 2-3 kg. Tämä tarkoittaa sitä, että isot luut eivät yksinään voi olla pääsyy ylipainoon. Vaikka luusto olisikin keskivertoa suurempi kokoinen, sen lisäksi kehoon on päässyt kertymään liikaa rasvakudosta.
Paljon toistoja ilman painoja
”Parempi treenata suurilla määrillä toistoja ja ilman painoja, jotta keho kiinteytyy. Painoilla treenaaminen kasvattaa lihaksia miehekkään näköisiksi”.
Kun treenaat suurilla toistoilla ja mitättömällä painovastuksella, harjoitat kestävyyttä, eikä treeni kohdistu lihaksiin. Lihakset ovat juuri se osa kehossa, joka voi kiinteytyä. Rasvanpoltto tyhjentää kehoa rasvakudoksesta, mutta rasvan tilalle ei automaattisesti tule sitä korvaavaa lihaskuodosta, vaan se pitää kasvattaa. Jos treenaat olemattomalla painovastuksella toistaen kymmeniä, jopa satoja, kertoja liikettä, vaarana on myös kuluttaa lihasta, joka pienenee entisestään.
Jotta kroppa kiinteytyisi, lihaksia pitää treenata tarpeeksi suurilla painoilla. Painoja ei tarvitse pelätä sen vuoksi, että lihakset kasvaisivat nopeasti epätoivotun suuriksi. Kuvittelepa kuinka suuren työn kehonrakentajat joutuvat tekemään, jotta saavat lihakset kasvamaan! Ja monestipa vielä suuria lihaksia havitteleville pelkkä lihasvoimatreeni ei edes riitä, vaan apuun otetaan muita lihaksia kasvattavia, kyseenalaisia keinoja.
Sen sijaan säännöllisesti, johdonmukaisesti ja sopivilla painoilla treenaaminen saa kropan kiinteäksi ja vahvaksi.
Rasvanpolttoa kestävyysharjoittelulla
”Kestävyysharjoittelu on ainoa tapa polttaa rasvaa.”
Moni juoksee pitkiä lenkkejä useammankin kerran viikossa siinä toivossa, että rasva palaa.
Kestävyysharjoittelu lisää stressihormonin määrää, koska keho joutuu pitkään jatkuvalle koetukselle. Kun stressihormonin määrä lisääntyy, aineenvaihdunta hidastuu, ja kehoon kertyy nestettä. Lihasmassa pienenee ja väsymys valtaa mielen ja kehon.
Kaiken tämän lisäksi rasvaa ei pala juuri ollenkaan. Ja se vähä rasva, mitä keho polttaa, kuluu vain itse kestävyysharjoituksen aikana. Tämän takia voimaharjoittelu on myös rasvanpolton kannalta oleellista. Lihakset kuluttavat energiaa suorituksen aikana, mutta erityisesti suorituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että energiankulutus pysyy korkealla myös levossa (lepoaineenvaihdunta) eikä keskity vain itse harjoittelun ajaksi.
Kestävyysharjoittelulle on syynsä
Kestävyysharjoittelu on kuitenkin tärkeä vastapaino lihaskuntoharjoittelulle. Kestävyysharjoittelu parantaa hapenottokykyä ja vahvistaa sydän -ja verenkiertoelimistöä. Tärkeää on, että harjoitus ei kestä liian pitkään, jolloin stressihormonin määrä, johon ylempänä viittasin, alkaa kasvamaan. Jo 20-40 minuuttia kestävyysharjoittelua on riittävästi.
Tasapaino lihasvoima -ja kestävyysharjoittelussa on ensisijaisen tärkeää. Molemmat harjoitusmuodot tukevat toisiaan ja edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia.