Naisten lihasvoimaharjoittelu

Lihaskato, vatsamakkara ja mystinen painonnousu: Miksi lihaskato voi saada sinut lihomaan?

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Lihaskato, vatsamakkara ja mystinen painonnousu: Miksi lihaskato voi saada sinut lihomaan? Syöt vähemmän kuin koskaan, mutta vaaka näyttää aina vaan samaa lukemaa tai paino nousee hitaasti, mutta varmasti kuukausien ja vuosien saatossa? Olet ehkä yrittänyt laihduttaa ties kuinka monella erilaisella ruokavaliolla, mutta vyötärön ympärys ei vain pienene? Tämä ongelma, lihaskato ja painonnousu, on todella yleinen, […]

Tärinä treenatessa – ja miksi se on merkki siitä, että kehosi toimii oikein

Kommentoi / Keskivartalo - Core, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Miksi lihakset tärisee treenatessa? 3 syytä tärinään (ja miksi se on hyvä merkki) Onko sulle koskaan käynyt niin, että keho alkaa täristä jotakin liikettä tehdessä?Käsivarret tärisee etunojapunnerruksissa, vatsalihakset värisee lankkuasennossa, tai reisilihas tärisee askelkyykyssä. Ensimmäinen ajatus saattaa olla: ”Olenpas minä huonossa kunnossa!”Mutta oikeasti – juuri siinä hetkessä tapahtuu kehitystä.   Tässä artikkelissa kerron, mitä tärinä

Vahva ja tasapainoinen keho keski-ikäisen naisen harjoittelussa

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Kehonhallinta keski-ikäisen naisen treenissä – Miksi se on tärkeää? Vahva ja tasapainoinen keho keski-ikäisen naisen harjoittelussa on yksi päätavoitteista valmennuksessani. Harjoittelun tulisi olla monimuotoista ja tarpeeksi haastavaa. Tämä jää kuitenkin usein huomiotta. Kehon hallinta tarkoittaa kykyä liikuttaa kehoa tietoisesti, tehokkaasti, turvallisesti ja tarkoituksenmukaisesti.  Tämä taito ei ainoastaan paranna fyysistä suorituskykyä, vaan lisää myös itseluottamusta ja

Saavuta todellisia tuloksia: tee kehonhallinta harjoituksia

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Avain muutokseen ja kestäviin tuloksiin on hyvä kehonhallinta Kun aloitat uuden harjoittelun tai haluat kehittää itseäsi, moni keskittyy ensimmäisenä siihen, kuinka paljon painoja nostetaan tai kuinka monta toistoa tehdään. Mutta pelkkä painojen lisääminen tai toistojen määrä ei ole tae siitä, että harjoittelu todella hyödyttää juuri sinua. Todellinen kehitys ja pysyvät muutokset tapahtuvat vasta, kun tiedostat,

Keski-ikäisen naisen kehonpainoharjoittelu

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Keski-ikäisen kehonpainoharjoittelu Keski-ikäisen naisen kehonpainoharjoittelu on erityisen hyödyllistä ja suositeltavaa tässä elämän vaiheessa. Se parantaa kehonhallintaa, voimaa ja liikkuvuutta ilman tarvetta käyttää lisäpainoja tai laitteita. Se auttaa myös ehkäisemään tyypillisiä vaivoja, kuten selkäkipuja, ja parantaa yleistä hyvinvointia. Lisäksi harjoitukset voidaan räätälöidä vastaamaan jokaisen yksilöllisiä tarpeita ja kuntotasoa, mikä tekee kehonpainoharjoittelusta ihanteellisen valinnan myös kiireiseen arkeen.

Miksi valitsin kahvakuulan: Kahvakuulaharjoittelu sopii kotona treenaamiseen

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Tiedätkö miksi minä aikoinani valitsin juuri kahvakuulat mun treeniohjelmien suoritusvälineeksi?   Olen menneisyydessä nostellut myös käsipainoja, mutta, kun pääsin ekaa kertaa kokeilemaan kahvakuulaa, en ole sen jälkeen käsipainoihin palannut 😅 nimittäin kahvakuulaharjoittelu sopii kotona treenaamiseen loistavasti.   Kahvakuulat on muotonsa ja rakenteensa ansiosta paljon monipuolisemmat; niillä saa ihan oikeasti tehtyä todella kattavia ja tehokkaita treenejä.

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa

Kommentoi / Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa   On ihan normaalia, että aina ei ole kivaa.   Tiesitkö, että kuukautiskierron eri vaiheilla on vaikutusta fyysiseen sekä henkiseen suorituskykyymme? Meillä naisilla hormonitasojen vaihtelu kuukauden aikana määrittää pitkälle sen, mikä missäkin kuukauden vaiheessa tuntuu helpolta ja miellyttävältä ja mikä taas ei. Tämän ominaisuutemme vuoksi naisten harjoittelu eroaa miesten harjoittelusta aikamoisesti.

Liikunnan vaikutus psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin

Kommentoi / Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Liikunnan vaikutus psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin   Psyykkinen hyvinvointi vaikuttaa suuresti fyysisen harjoittelun teokkuuteen. Hormoneilla on suuri vaikutus siihen, miten  kehomme  ja  mielemme toimivat. Naisilla hormonien merkitys korostuu, niinpä ne  ovat suuressa roolissa meidän  psykofyysisessä hyvinvoinnissa.   Psyykkinen hyvinvointi   Psyykkinen hyvinvointi merkitsee tasapainoa. Tasapaino säilyy silloin, kun sitä ei häiritse negatiivisesti vaikuttavat tekijät, kuten

Raskaudesta palautuminen – treenaaminen raskauden jälkeen

Kommentoi / Hypopressive, Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Nykyään on helppo löytää tietoa kuinka voi treenata raskauden aikana. Vähemmän tietoa sen sijaan löytyy siitä, kuinka treenaaminen raskauden jälkeen tulisi aloittaa. Tässä postauksessa katsotaan: Raskauden jälkeen naisen keho ei palaudu välittömästi entiselleen, vaan jokaisella menee oma aikansa palautumiseen. Palautuminen on jokaisella erilaista, ja siihen vaikuttavat mm. fyysisen kunnon lähtötilanne, kuinka raskaus sujui, synnytystapa. Tämä

Scroll to Top