Maria - Feminfit

Naisten harjoitteluun erikoistunut valmentaja - Hypopressive-tekniikan ohjaaja - Vinyasa joogaohjaaja

Miksi valitsin kahvakuulan: Kahvakuulaharjoittelu sopii kotona treenaamiseen

Kommentoi / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Tiedätkö miksi minä aikoinani valitsin juuri kahvakuulat mun treeniohjelmien suoritusvälineeksi?   Olen menneisyydessä nostellut myös käsipainoja, mutta, kun pääsin ekaa kertaa kokeilemaan kahvakuulaa, en ole sen jälkeen käsipainoihin palannut 😅 nimittäin kahvakuulaharjoittelu sopii kotona treenaamiseen loistavasti.   Kahvakuulat on muotonsa ja rakenteensa ansiosta paljon monipuolisemmat; niillä saa ihan oikeasti tehtyä todella kattavia ja tehokkaita treenejä. […]

Hengitysharjoittelu raskauden jälkeen

1 kommentti / Hypopressive /

Hengitysharjoittelu raskauden jälkeen Onko sinulle jäänyt raskauden jälkeen tunne, että hengitys on pinnallista ja jännität vatsaa kokoajan? Tämä on seurausta raskauden aikana opitusta hengityksestä, joka estää tai hidastaa raskaudesta palautumista. Nyt opetellaan tästä haitallisesta hengitystavasta eroon, jotta palautuminen voi alkaa! Kuvittele, että keskivartalosi on ilmatiivis kotelo. Tämän kotelon kantena toimii pallealihas, seinäminä vatsalihakset ja pohjana

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa

Kommentoi / Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Treenaaminen kuukautiskierron eri vaiheissa   On ihan normaalia, että aina ei ole kivaa.   Tiesitkö, että kuukautiskierron eri vaiheilla on vaikutusta fyysiseen sekä henkiseen suorituskykyymme? Meillä naisilla hormonitasojen vaihtelu kuukauden aikana määrittää pitkälle sen, mikä missäkin kuukauden vaiheessa tuntuu helpolta ja miellyttävältä ja mikä taas ei. Tämän ominaisuutemme vuoksi naisten harjoittelu eroaa miesten harjoittelusta aikamoisesti.

Puhdas ruokavalio

Kommentoi / Gastronomia /

Puhdas ruokavalio kuulostaa jälleen yhdeltä muoti-ilmiöltä erilaisten erikoisruokavalioiden joukossa. Itseasiassa nyt kyse onkin yksinkertaisesti jalostamattomista raaka-aineista, joita suositaan normaalin arkiruoan valmistuksessa. Miten voi yhdistää ruoasta nauttimisen ja terveellisen ruokavalion, joka yhdessä liikunnan kanssa muodostaa terveellisten elämän tapojen tukipilarin? Mitä on puhdas ruokavalio? Puhdas ruokavalio viittaa ruokavalioon, joka keskittyy ravitseviin ja terveellisiin ruoka-aineisiin. Samalla tarkoitus on

Liikunnan vaikutus psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin

Kommentoi / Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Liikunnan vaikutus psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin   Psyykkinen hyvinvointi vaikuttaa suuresti fyysisen harjoittelun teokkuuteen. Hormoneilla on suuri vaikutus siihen, miten  kehomme  ja  mielemme toimivat. Naisilla hormonien merkitys korostuu, niinpä ne  ovat suuressa roolissa meidän  psykofyysisessä hyvinvoinnissa.   Psyykkinen hyvinvointi   Psyykkinen hyvinvointi merkitsee tasapainoa. Tasapaino säilyy silloin, kun sitä ei häiritse negatiivisesti vaikuttavat tekijät, kuten

Raskaudesta palautuminen – treenaaminen raskauden jälkeen

Kommentoi / Hypopressive, Naisten kestävyysharjoittelu, Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Nykyään on helppo löytää tietoa kuinka voi treenata raskauden aikana. Vähemmän tietoa sen sijaan löytyy siitä, kuinka treenaaminen raskauden jälkeen tulisi aloittaa. Tässä postauksessa katsotaan: Raskauden jälkeen naisen keho ei palaudu välittömästi entiselleen, vaan jokaisella menee oma aikansa palautumiseen. Palautuminen on jokaisella erilaista, ja siihen vaikuttavat mm. fyysisen kunnon lähtötilanne, kuinka raskaus sujui, synnytystapa. Tämä

Miten lihasvoimaa treenataan – painoilla vai ilman?

1 kommentti / Naisten lihasvoimaharjoittelu /

Lihaskuntoharjoittelulla on meille naisille monenlaisia ja merkittäviä terveysetuja. Lihaskunnon kehittäminen ei ainoastaan paranna fyysistä voimaa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mutta treenataanko lihasvoimaa painoilla vai ilman? Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu  auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa; vahvistamaan luita; parantaa ryhtiä; edistää myös henkistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa tarkastelen tarkemmin naisten lihaskuntoharjoittelun monia hyötyjä ja miksi

Eroon virtsankarkailusta: lantionpohjan lihasten treenaaminen hypopressive-tekniikalla

Kommentoi / Hypopressive /

Virtsankarkailu on naisilla yleinen, mutta usein vaiettu terveysongelma, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Hyviä uutisia: Voit päästä eroon virtsankarkailusta hypopressive-tekniikalla. Virtsainkontinenssi, kuten sitä lääketieteellisesti kutsutaan, ei ole pelkästään ikääntyneiden naisten haaste – se voi ilmetä eri ikävaiheissa ja liittyä moniin eri tekijöihin. Ensimmäiseksi on tärkeää ymmärtää tämän tilan syitä, jotta voimme paremmin kohdata sen ja

Vaihdevuodet ja liikunnan merkitys

Kommentoi / Vaihdevuodet ja liikunta /

Vaihdevuosien myötä liikunta nousee keskiöön hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitämisessä. Estrogeenitasojen laskiessa keho kokee muutoksia, ja juuri tässä elämänvaiheessa liikunnasta tulee avain vaihdevuosioireiden hallinnassa. Vaihdevuosien vaikutukset kehoon ovat moninaiset, ja liikunnalla on osoitettu olevan kiistattomia positiivisia vaikutuksia näihin muutoksiin. Rasvaa kertyy lisää ja se varastoituu vyötärölle Aiemmin korkea estrogeenitaso huolehti siitä, että tarvitsemamme rasva kertyy naiselle

Scroll to Top